Health Tips- अगर आप डिप्रेशन को करना चाहते हैं कम, तो सुबह की ये आदतें डालें
आज का युवा अपना भविष्य बनाने के लिए इतनी मैहनत करता हैं, दिनभर भागदौड़ करता हैं और तनाव से ग्रसित हो जाता हैं, जिसके कारण आपको डिप्रेशन हो सकता हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता हैं। ऐसे में अगर आप एक स्वस्थ्य स्वास्थ्य चाहते हैं, तो आपको डिप्रेशन को प्रबंधन करना अनिवार्य हैं, इसके लिए आप अपनी दिन की शुरुआत कुछ अच्छी आदतों के साथ कर सकते हैं, जिनसे डिप्रेशन कम हो सकता हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
1. नियमित व्यायाम करें
अपनी सुबह की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से अवसाद के जोखिम को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है। व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं, जो उदासी और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
2. अच्छे नाश्ते से अपने शरीर को ऊर्जा दें
आप जो खाते हैं उसका आपके मस्तिष्क के कार्य और मूड पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। अपने नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - जैसे कि डेयरी, चिकन, बीन्स, मटर, मछली और दही - आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सेहतमंद रहने में योगदान देता है।
3. कुछ देर धूप में रहें
सुबह की धूप आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। धूप में रहने से आपका मूड ठीक रहता है और यह मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। थोड़ी देर धूप में रहने से आपके विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है और आपका समग्र मूड बेहतर हो सकता है।
4. ध्यान का अभ्यास करें
अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान को शामिल करने से आपको एक शांतिपूर्ण राहत मिल सकती है, जिससे आपका दिमाग साफ हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।
