Health Tips- हार्ट को बनाना है फौलाद, तो आहार में शामिल करें इन फूड्स को
दोस्तो आपने ये कहावत तो सुनी ही होगी कि “ दिल का रास्ता पेट से होकर गुजरता है”, लेकिन विज्ञान ऐसा नहीं मानता हैं क्योंकि आप जो कुछ भी खाते है उसका असर आपके दिल पर पड़ता हैं, ऐसे अपने आहार में उन्ही चीजों को शामिल करना चाहिए जो दिल के लिए सही हो। क्योंकि हमारी दिल शरीर में लगभग 90,000 किलोमीटर रक्त वाहिकाओं के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है। दिल की प्रत्येक धड़कन शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाती है, जिससे आप जीवित और स्वस्थ रहते हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि स्वस्थ दिल बनाएं रखने के लिए आहार में कौनसी चीजें शामिल करनी चाहिए-
1. ओमेगा-3 फैटी एसिड
हृदय स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन करना जरूरी हैं, ये फैटी एसिड हृदय में हानिकारक वसा के निर्माण को रोकते हैं और क्षति से बचाते हैं। ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, हैलिबट और ट्राउट जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शाकाहारी लोग अलसी, कद्दू के बीज और चिया बीज जैसे नट्स और बीजों से ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।
2. मेवे और बीज
जो लोग पौधे-आधारित विकल्प पसंद करते हैं, उनके लिए मेवे और बीज मछली का एक शानदार विकल्प हैं। विभिन्न सूखे मेवों और बीजों का प्रतिदिन थोड़ा सा सेवन सुनिश्चित करता है कि आपको आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है।
3. जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो हृदय कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। प्रत्येक दिन या सप्ताह में जामुन की दो से तीन सर्विंग का सेवन हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
4. फल
सेब, संतरा, आम, अंगूर, पपीता और अनार जैसे फलों का नियमित सेवन स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण है। ये फल न केवल हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं बल्कि अपने समृद्ध पोषक तत्व के कारण समग्र कल्याण में भी योगदान देते हैं।
5. साबुत अनाज
हृदय स्वास्थ्य के लिए साबुत अनाज आपके आहार में प्रमुख होना चाहिए। जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ और छिलके वाला साबुत गेहूं विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। ये अनाज आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
