Health Tips- अगर जीना चाहते हैं टेंशन फ्री जिंदगी, तो फॉलो करें ये टिप्स
नींद को प्राथमिकता देंमनुष्य अपना भविष्य सवारने में इतना व्यस्त हो गया हैं कि अपने आज को भूल गया हैं और इतनी ज्यादा भागदौड़ करता हैं, क्षमता से अधिक काम करता हैं, तनाव उसके जीवन का अहम हिस्सा बन गया हैं, फिर चाहें वो बुजुर्ग हो या युवा। अगर तनाव को प्रबंध नहीं किया जाएं तो ये अवसाद में बदल सकता है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से सेहत को प्रभावित करता है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको तनाव से निपटने के उपायों के बारे में बताएंगे-
हर रात 7 से 9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें। अच्छी नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है, जिससे रिकवरी में मदद मिलती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है।
शारीरिक गतिविधि में शामिल हों
अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें। चाहे वह वजन उठाना हो, जॉगिंग करना हो या बस चलना हो, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
हर सुबह 5 से 10 मिनट गहरी साँस लेने की तकनीक पर बिताएँ। जिससे हृदय गति कम करने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें
अपने समय और ऊर्जा की रक्षा के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। बर्नआउट से बचने और तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए काम के घंटे, अवकाश का समय और सोशल मीडिया का उपयोग तय करें।
