Health Tips- गुणवत्ता वाली नींद लेनी हैं तो अपनाएं ये खास नियम, जानिए इसके बारे में
अच्छी नींद सम्पूर्ण स्वास्थ्य की आधारशिला है, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। विशेषज्ञ प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। अपर्याप्त आराम के दुष्परिणाम केवल थकान से आगे बढ़ते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और यहां तक कि अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार भी होते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के प्रयासों के बावजूद, कई लोग रात की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से नींद की गुणवत्ता बढाने के नियम 10-3-2-1-0 नियम पर चर्चा करेंगे, आइए जानते है इसके बारे में
10-3-2-1-0 नियम की व्याख्या:
सोने से 10 घंटे पहले कैफीन नहीं:
सोने से 10 घंटे के भीतर कैफीन के सेवन से बचना चाहिए, सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से नींद आने की क्षमता बाधित हो सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन और नींद की गुणवत्ता में समझौता हो सकता है। एक आरामदायक रात के लिए देर रात कैफीन के सेवन के चक्र को तोड़ना महत्वपूर्ण है।
सोने से 3 घंटे पहले खाना नहीं:
सोने से 3 घंटे के भीतर भोजन न करने की सलाह देते हैं। भारी रात का खाना खाने और तुरंत सो जाने से सर्कैडियन लय, चयापचय और पाचन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तीन घंटे से पहले खाने की आदत को अपनाकर, व्यक्ति बेहतर पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और अधिक आरामदायक नींद सुनिश्चित कर सकते हैं।
सोने से 2 घंटे पहले कोई काम नहीं:
सोने से पहले तक काम करने की एक आम आदत अच्छी नींद प्राप्त करने की क्षमता में बाधा बन सकती है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले सभी काम, चाहे शारीरिक हों या मानसिक, निपटा लें। यह सक्रिय दृष्टिकोण तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे गहरी और आरामदायक नींद में आसानी से संक्रमण की सुविधा मिलती है।
सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन टाइम से बचें:
डॉ. जैन सोने से एक घंटे पहले मोबाइल फोन, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित स्क्रीन बंद करने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। सोने से पहले अत्यधिक स्क्रीन समय प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है। स्क्रीन बंद करके, लोग अपनी आंखों को आराम देते हैं, जिससे बेहतर नींद के लिए अनुकूल वातावरण को बढ़ावा मिलता है।
सुबह स्नूज़ बटन न दबाएँ - 0 सुबह स्नूज़ की संख्या:
10-3-2-1-0 नियम का अंतिम पहलू सुबह स्नूज़ बटन दबाने के प्रलोभन का विरोध करना है। झपकी लेने की सामान्य आदत से बचते हुए, जागने के इच्छित समय के लिए अलार्म सेट करने के महत्व पर जोर देती हैं। इस अनुशासन का पालन करके, व्यक्ति स्वस्थ आदतें विकसित करते हैं और अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं।
