Health Tips- क्या आपको रात को नींद नहीं आती हैं, तो अपनाए ये फॉर्मूला
आज मनुष्य अपने कामकाज में इतना व्यस्त हो गया हैं कि उसको अपनी जीवनशैली और खान पान का ध्यान नहीं रहता हैं, इन दोनों के बिगड़ने के कारण कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, जिन पर अगर ध्यान नहीं दिया जाएं तो यह जानलेवा भी हो सकती हैं, ऐसे में कई लोग नींद नहीं आने से परेशान हैं,
यह समस्या अक्सर किसी मेडिकल स्थिति के बजाय खराब जीवनशैली विकल्पों से उत्पन्न होती है, अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं तो 10-3-2-1 का फॉर्मूला अपनाएं, आइए जानते हैं इसके बारे में-
10-3-2-1 स्लीप फॉर्मूला
सोने से 10 घंटे पहले: सोने से कम से कम 10 घंटे पहले चाय, कॉफी और सोडा सहित कैफीन का सेवन कम करें। इसलिए अगर आप रात 10 बजे तक सोने की योजना बनाते हैं तो दोपहर तक इसका सेवन बंद कर दें।
सोने से 3 घंटे पहले: सोने से 3 घंटे पहले भारी भोजन और पेय से बचें। इससे आपके शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है और अपच से होने वाली परेशानी से बचाव होता है
सोने से 2 घंटे पहले: सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपने सभी काम और गतिविधियाँ पूरी कर लें। इससे आपके दिमाग को तनाव और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से छुटकारा मिलता है
सोने से 1 घंटा पहले: नीली रोशनी के संपर्क से बचने के लिए टीवी, लैपटॉप और स्मार्टफ़ोन जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस बंद कर दें।
