Health Tips- क्या आपको रात को नींद नहीं आती हैं, तो अपनाएं ये उपाय
इस भागदौड़ भरे जीवन और कामकाज के बोझ के कारण हममें से कई लोगो को नींद नहीं आती हैं, आप कितनी भी कोशिश कर लें लेकिन आपको 2 से 3 बजे तक नींद नहीं आती हैं, जिसकी वजह है आपकी देर तक जागने की आदत , अपर्याप्त नींद के कारण थकान हो सकती है और आपके काम या पढ़ाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो यह उपाय अपनाएं-
1. गर्म पानी से नहाएँ
रात 10 बजे तक बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखें। अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए, सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाएँ। यह अभ्यास नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकता है।
2. पैर धोएँ
सोने से पहले, अपने शरीर को आराम देने के लिए अपने पैरों को धोएँ। इसके बाद 4-5 मिनट तक तेल से पैरों की हल्की मालिश करें।
3. अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें
अपने सिर को अपने शरीर से थोड़ा नीचे करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। यह स्थिति रक्त परिसंचरण में सुधार करके विश्राम को बढ़ावा देती है
4. नियमित व्यायाम शामिल करें
सुबह या शाम को दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या वजन उठाना जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों। नियमित व्यायाम आपकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है और सोते समय थकान को बढ़ावा देता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
