Health Tips- क्या खून में बढ़ गया हैं खराब कोलेस्ट्रॉल, कम करने के लिए आहार में शामिल करें ये चीजें
By Jitendra Jangid- दोस्तो आज हम अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में व्यस्त हो गए हैं कि अपनी जीवनशैली और खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, खराब खान पान की वजह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता हैं, जिसकी वजह से हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है, लेकिन क्या आपको पता हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से आप खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
अलसी
अलसी पानी में घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर कोलेस्ट्रॉल से जुड़ता है और इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो अपने हृदय-सुरक्षात्मक गुणों के लिए जाना जाता है। वे सूजन को कम करने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
चिया बीज
अखरोट की तरह चिया बीज में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है। वे सूजन को कम करते हैं और एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
अदरक
अदरक न केवल पाचन में सहायक है, बल्कि रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को तोड़ने और सूजन को कम करने का भी काम करता है।
5. लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर साबित हुआ है।
6. ओट्स
ओट्स में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और शरीर से इसे बाहर निकालने में मदद करता है।
7. बाजरा (ज्वार, बाजरा, रागी)
बाजरा पोषक तत्वों से भरपूर अनाज है जो आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
