Health Tips: आपके बच्चे को बीमारियों से बचाने और उसे स्वस्थ रखने के लिए अपनाये ये 5 Tips
खाने में पोषक तत्वों की कमी और जंक फूड के कारण बच्चों में बीमारियां बढ़ रही हैं। बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खिलाएं।
आजकल बच्चों में बीमारियों के प्रकार बढ़ते जा रहे हैं
बच्चों में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए खिलाएं ये खाद्य पदार्थ
बच्चों के दैनिक आहार में 1 फल अवश्य शामिल करें
हरी सब्जियाँ
हरी सब्जियों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हरी सब्जियों में पालक एक ऐसी सब्जी है जो बच्चों के लिए बेहद जरूरी है। इसमें मौजूद जिंक और फाइबर दिमाग को तेज करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाता है। साथ ही लंच बॉक्स में रोजाना बच्चों को पालक का सूप, दाल, पालक का पराठा और सब्जियां खिलानी चाहिए। पालक में आयरन की अच्छी मात्रा होती है। जिससे यह जल्दी थकने की समस्या को खत्म कर देता है।
रोजाना एक केला खिलाएं
बड़े हो रहे बच्चों को पौष्टिक आहार देना चाहिए। जिससे बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास ठीक से हो सके। बच्चों के दैनिक आहार में 1 फल अवश्य शामिल करें। बढ़ते बच्चों के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है। केले को लेकर भ्रांतियां हैं कि इन्हें खाने से वजन बढ़ सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। केला मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होता है। जो बढ़ती उम्र में शरीर को फायदा पहुंचाता है। इसलिए बच्चों को रोजाना 1 केला खिलाना चाहिए।
रात में करें इस नियम का पालन
बच्चों को रोज रात को सोने से पहले एक कप गर्म दूध जरूर पिलाएं। हो सके तो इसमें 1 चुटकी हल्दी डालें। इससे बच्चों की हड्डियां मजबूत होंगी और शरीर स्वस्थ रहेगा। अगर बच्चे हल्दी वाला दूध नहीं पीते हैं तो आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। दूध में चीनी या चॉकलेट पाउडर न मिलाएं।
यह बात जरूरी है
वसा शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। वसा न केवल अधिक वजन वाले होते हैं, बल्कि कुछ अच्छे वसा भी होते हैं जो शरीर को बढ़ने में मदद करते हैं। बच्चों को रोजाना के आहार में थोड़ी मात्रा में घी, मक्खन, काजू, बादाम आदि खिलाएं। यह बच्चों के शरीर को पोषण देता है। इसके अलावा आप दूध में सूखे मेवे मिलाकर बच्चों को दे सकते हैं या फिर भूनकर भी खिला सकते हैं.
इतना सावधान रहें
तली-भुनी चीजें और जंक फूड खाने से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है और सेहत खराब होती है। खासकर मानसून के दिनों में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए बच्चों को बाहर के खाने से दूर रहना सिखाएं। बच्चों को घर पर ही पौष्टिक और नमकीन स्नैक्स दें। सप्ताह में 1 बार बाहर का खाना खिलाएं।
