Health Tips- क्या आपको अक्सर रहती है कब्ज की शिकायत, नजरअंदाज करना हो सकता हैं नुकसानदायक
मनुष्य का जीवन कामकाज के कारण इतना व्यस्त हो गया हैं, जिसकी वजह से हमारा खान पान और जीवनशैली खराब हो जाता है, जिसकी वजह से कई प्रकार की परेशानियां उत्पन्न होती हैं, ऐसी ही एक समस्या हैं कब्ज जिसमें मल त्याग में कठिनाई होती है। जब कोई व्यक्ति सप्ताह में चार बार से कम मल त्याग करता है या मल त्याग के दौरान बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, तो इसे आमतौर पर कब्ज के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
कब्ज एक चिंता का विषय क्यों है
पेट में भारीपन: इससे भूख और समग्र स्वास्थ्य में कमी आ सकती है।
मल में खून आना: यह एक गंभीर लक्षण है जो अधिक गंभीर स्थितियों का संकेत दे सकता है।
उल्टी: गंभीर मामलों में, कब्ज से मतली और उल्टी हो सकती है।
मोटापा: कब्ज विभिन्न तंत्रों के माध्यम से वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
कब्ज के सामान्य कारण
कम फाइबर का सेवन: फाइबर की कमी वाले आहार से कब्ज हो सकता है।
गतिहीन जीवन शैली: अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि मल त्याग में बाधा डाल सकती है।
अपर्याप्त हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी नहीं पीने से कब्ज बढ़ सकता है।
खराब नींद: नींद की कमी पाचन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
कब्ज से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम
लिवर रोग
आंतों का कैंसर
पेट में संक्रमण
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
रोकथाम के लिए सुझाव
तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ: मल को नरम रखने के लिए खूब पानी पिएँ।
पानी से भरपूर फल खाएँ: अपने आहार में तरबूज और अनानास जैसे फलों को शामिल करें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: अपने भोजन में ओटमील, केला, सेब और पत्तागोभी शामिल करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि में शामिल हों।
दालें चुनें: फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए मांसाहारी विकल्पों की बजाय फलियाँ चुनें।
पर्याप्त नींद लें: सुनिश्चित करें कि आपको समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम मिले।
