Health Tips- क्या रात को सोते समयप पैरों में होती हैं ऐंठन, जानिए इसके कारण और घरेलू उपाय
दोस्तो अगर हम बात करें आज के मनुष्य की तो वो दिनभर की भागदौड़ और कामकाज के बोझ में इतना थक जाता हैं कि वो घर पहुंचते हीप आराम से लेटने की इच्छा रखता हैं जिससे उसके शरीर को आराम प्राप्त हो। ऐसे में आप सोचिए कि आप गहरी नींद में सो रहे हैं और आपके पैर में अचानक दर्द उठ जाएं तो कैसा महसूस होगा। आपकी मांसपेशियों में इतनी ज़ोर से जकड़न हो कि पैर हिलाना भी मुश्किल हो जाए। इसे "चार्ली हॉर्स" के रूप में जाना जाता है, जिसका सामना कई लोग करते हैं, आइए जानते हैं इसके बारे में सम्पूर्ण जानकारी और इसके उपाय
लगभग 60 प्रतिशत वयस्कों को रात में पैर में ऐंठन होती है। आमतौर पर, ये ऐंठन गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी को प्रभावित करती है, जो टखने से पैर के पीछे घुटने तक चलती है। हालाँकि ज़्यादातर ऐंठन दस मिनट के भीतर ठीक हो जाती है, लेकिन बचा हुआ दर्द बहुत लंबे समय तक बना रह सकता है।
रात में पैरों में ऐंठन के सामान्य कारण
निर्जलीकरण: शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, क्योंकि निर्जलित मांसपेशियाँ ठीक से काम करने के लिए संघर्ष करती हैं।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। असंतुलन से ऐंठन हो सकती है।
मांसपेशियों में थकान: अत्यधिक परिश्रम, तनाव या लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
दवाएँ: मूत्रवर्धक और स्टैटिन जैसी कुछ दवाएँ इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बाधित कर सकती हैं, जिससे ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है।
पैरों में ऐंठन के लिए प्रभावी घरेलू उपचार
पैर की मालिश: प्रभावित मांसपेशियों की धीरे से मालिश करने से तुरंत राहत मिल सकती है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: पिंडली में ऐंठन के लिए, अपने पैर को सीधा करें और मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए इसे आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
हील्स पर चलना: यह व्यायाम आपके पिंडली के विपरीत मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है।
गर्म सेंक: गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड के माध्यम से गर्मी लगाने से प्रभावित क्षेत्र को आराम मिल सकता है। गर्म स्नान भी चमत्कार कर सकता है।
