Health Tips- क्या आपको भी सुबह उठते ही होती हैं थकान, जानिए इसकी वजह
आज के इस डिजिटल युग में स्मार्टफोन, टीवी और लैपटॉप हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन गए हैं, हम जिनका प्रयोग रात को भी करते हैं, जिनसे निकलने वाली खराब रोशनी हमारी नींद के पेटर्न को खराब कर देते हैं, जिसकी वजह से कई लोगो को सुबह उठने में परेशानी होती हैं, कई लोग 8 घंटे पूरी नींद लेने के बाद भी थकान रहती हैं, अगर यह थकान लगातार बनी रहती है, तो यह किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, जिसका समाधान करने की आवश्यकता है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इसके कारण के बारे में-
खराब नींद की आदतें: रात में बार-बार जागना, पर्याप्त नींद न लेना या नींद संबंधी विकार सुबह में आपके आराम को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं।
देर रात में शराब पीना: सोने से पहले कॉफी या शराब पीना या देर रात भारी भोजन करना, नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है और सुबह की थकान में योगदान दे सकता है।
तनाव और चिंता: तनाव और चिंता का उच्च स्तर आरामदायक नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे आप सुबह में थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन में असंतुलन, जैसे कि ऊंचा कोर्टिसोल स्तर, जागने पर थकान को बढ़ा सकता है।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर लंबे समय तक बिताना, विशेष रूप से सोने से पहले, मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकता है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
सुबह की थकान को कम करने की प्रभावी रणनीतियाँ
स्क्रीन टाइम को सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
नींद की दिनचर्या स्थापित करें: अपने नींद चक्र को विनियमित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें। सुनिश्चित करें कि आपका सोने का वातावरण आरामदायक नींद के लिए अनुकूल हो।
देर रात खाने से बचें: सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाना खत्म करने की कोशिश करें। शाम को हल्का भोजन करें और उसके बाद थोड़ी देर टहलने पर विचार करें।
नियमित व्यायाम करें: अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें। पैदल चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ समग्र नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
तनाव को प्रबंधित करें: योग, ध्यान या सुखदायक संगीत सुनने जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकों का अभ्यास करें। ये गतिविधियाँ चिंता को कम करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
