Health Tips- क्या मॉनिंग वॉक करने पर विचार कर रहे हैं, आइए जानते हैं सर्दी में कितनी देर करना चाहिए वॉक
सुबह और शाम की सैर की दिनचर्या में शामिल होना आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य में एक शक्तिशाली निवेश है। इसके अनेक लाभों के बावजूद, बहुत से लोग सर्दी शुरू होते ही इस स्वस्थ आदत को छोड़ देते हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि सर्दी के मौसम में कितनी देर वॉक करना चाहिए-
चयापचय और हृदय-मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना:
नियमित सुबह की सैर बेहतर चयापचय और हृदय-मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देती है। इस दिनचर्या को बनाए रखने से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और सम्पूर्ण स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। सर्दी, जो अपने ठंडे तापमान के लिए कुख्यात है, दिल के दौरे के उच्च जोखिम से जुड़ी है। ठंड के महीनों के दौरान एक्यूट कोरोनरी सिंड्रोम (एसीएस) की दर बढ़ जाती है, खासकर वृद्ध व्यक्तियों में। पैदल चलना ऐसे स्वास्थ्य जोखिमों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
शीतकालीन सैर के लिए इष्टतम समय:
लाभ को अधिकतम करने और कठोर मौसम की स्थिति के जोखिम को कम करने के लिए सर्दियों की सैर के लिए आदर्श समय निर्धारित करें। अनुशंसित समय सुबह 8:30 से 9:30 और शाम 5 से 6 बजे के बीच है।
शीतकालीन सैर के लिए सुरक्षा युक्तियाँ:
- अपने आप को ठंड से बचाने के लिए उचित कपड़े पहनें।
- बाहर निकलने से पहले अपने शरीर को पूरी तरह से ढक लें।
- सर्दी से बचने के लिए गर्म कपड़े चुनें।
- मध्यम गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
- हृदय रोग, अस्थमा या निमोनिया से पीड़ित लोगों को सुबह की सैर से बचना चाहिए।
- सर्दी के मौसम में बुजुर्ग व्यक्तियों को पैदल चलते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
10,000 कदमों का लक्ष्य:
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सम्पूर्ण कल्याण के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य सुझाते हैं। सर्दियों के दौरान, सप्ताह में पांच दिन कम से कम आधे घंटे पैदल चलने का लक्ष्य रखें। यह दिनचर्या विभिन्न बीमारियों से बचाव में मदद करती है, जिससे ठंड के मौसम में भी लगातार शारीरिक गतिविधि के महत्व पर बल मिलता है।
