Relationship tips : पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए अपनाये ये प्रभावी तरीके !
कहते है की बच्चा होना जीवन का सबसे बड़ा आनंद है और कुछ लोगों के लिए यह सच है लेकिन यह जीवन बदलने वाला अनुभव भी है। बता दे की, गर्भावस्था में विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शरीर विभिन्न परिवर्तनों में चला गया। कुछ इन परिवर्तनों को स्वीकार करते हैं और कुछ के लिए यह चिंता का एक बड़ा कारण है। चिंता या संदेह की भावना होना सामान्य है, खासकर यदि आप पहली बार माता-पिता हैं। अग़र आप अत्यधिक उदासी या अकेलापन, गंभीर मिजाज और बार-बार रोने के मंत्र महसूस करते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
बता दे की, प्रसवोत्तर अवसाद किसी के जन्म देने के बाद होता है। प्रसवोत्तर अवसाद सिर्फ जन्म देने वाले व्यक्ति को प्रभावित नहीं करता है। बच्चा होने के बाद लोग हार्मोनल, शारीरिक, भावनात्मक, वित्तीय और सामाजिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। कुछ लोग इन परिवर्तनों से निपटने में सक्षम नहीं हैं।
व्यायाम और ध्यान: बता दे की, कुछ महिलाओं के लिए, परेशानी का प्रमुख कारण शरीर में बदलाव होता है ऐसे मामलों में दैनिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप कुछ सरल व्यायाम जोड़ सकते हैं जैसे घुमक्कड़ में बच्चे के साथ चलना कुछ कदम चलने और ताजी हवा में सांस लेने का एक आसान तरीका हो सकता है।
अपने लिए समय निकालें: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, बच्चा होने के बाद, स्तनपान, काम, घरेलू जिम्मेदारियों या अपने बड़े बच्चों के बोझ तले दबने के बाद व्यक्ति सोफे पर अटका हुआ महसूस करता है। आप और आपका शिशु दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। अपना ख्याल रखना भी जरूरी है। अपने साथी या किसी अन्य को बच्चे को एक या दो घंटे के लिए ले जाने दें।
अलगाव के लिए नहीं: जब आप परेशान होते हैं तो आप अकेले समय बिताना चाहते हैं और दूसरे के साथ बात नहीं करना चाहते हैं लेकिन अलगाव को नहीं कहते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अपने साथी, परिवार और दोस्तों से बात करें। अन्य माताओं से उनके अनुभवों के बारे में पूछें। अपने करीबी लोगों के लिए खुलने की कोशिश करें और उन्हें बताएं कि आपको मदद की ज़रूरत है।
अग़र आप इस अवसाद से निपटने में सक्षम नहीं हैं तो मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी भावनाओं से निपटने, समस्याओं को हल करने, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और सकारात्मक तरीके से स्थितियों का जवाब देने के बेहतर तरीके खोज सकते हैं।
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