वर्कआउट के 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद की मील में खाएं ये फूड्स, बॉडी की होगी सही ग्रोथ
वर्कआउट, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना तीव्र है, लोगों के लिए एक जल निकासी गतिविधि हो सकती है। ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में भोजन करना पसंद करते हैं। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है। जबकि कुछ लोग यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि कसरत से पहले और बाद में उनके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है, कुछ इसे वजन प्रबंधन और मांसपेशियों के निर्माण के लिए करते हैं। फिटनेस पर काम करते समय, पूर्व और बाद के वर्कआउट भोजन को ध्यान से देखना चाहिए। प्री-वर्कआउट भोजन एक ऐसा भोजन है जिसका सेवन वर्कआउट सत्र से पहले किया जाता है।
वर्कआउट के बाद का भोजन एक ऐसा भोजन है जिसका सेवन वर्कआउट सेशन के बाद किया जाता है। हालांकि, खाने की आवश्यकता कसरत की तीव्रता पर अत्यधिक निर्भर करती है। मधुर, कम तीव्रता वाले कसरत सत्र के बाद भोजन करना आवश्यक नहीं हो सकता है। हालांकि, HIIT वर्कआउट सेशन के लिए वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में एक खाने की जरूरत पड़ सकती है क्योंकि यह शरीर के लिए बेहद थकावट भरा हो सकता है।वर्कआउट से पहले भोजन करना आपके शरीर के दौरान एक निर्णायक कारक हो सकता है और वर्कआउट के दौरान ऊर्जा बनी रहेगी। इसलिए, बुद्धिमानी से चुनना आवश्यक है।
आप प्रोटीन स्मूदी, प्रोटीन बार, तले हुए अंडे और टोस्ट, या दलिया और फलों के लिए जा सकते हैं। तीव्रता के आधार पर, आप अपने कार्डियो वर्कआउट सेशन के बाद क्या खाना चाहिए, यह चुन सकते हैं। मध्यम तीव्रता के सत्र के बाद, आप अपने शरीर को पानी या नारियल पानी जैसे स्वस्थ, कम कैलोरी वाले पेय के माध्यम से पोषण दे सकते हैं। हालांकि, एक भारी तीव्रता वाली कसरत के बाद, आप केले के शेक, फलों के साथ दही, या अनाज के लिए जा सकते हैं। प्रत्येक कसरत सत्र आपके द्वारा निर्धारित फिटनेस लक्ष्य के लिए एक कदम है।
हालांकि, आपके शरीर की आवश्यकताओं के लिए ध्यान देना आवश्यक है। लोग अक्सर कसरत सत्र के बाद महसूस होने वाली भूख को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि वे वजन बढ़ाने के लिए योगदान नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, सही भोजन खाना शायद ही कभी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। पूरी तरह से खाने से परहेज करने के बजाय, इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। इसके अलावा, अपने आप को हाइड्रेटेड रखना न भूलें।
