हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है कैल्शियम, दूध के विकल्प के तौर पर आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं
कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है। जो हमारे शरीर के लिए जरूरी है। कैल्शियम हमारे शरीर को बहुत मजबूत बनाता है। क्योंकि हड्डियों की मजबूती उनके अंदर मौजूद पोषक तत्वों पर निर्भर करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए अधिक दूध पीने की सलाह देते हैं। लेकिन कुछ लोग दूध पीना पसंद नहीं करते। इस स्थिति में आप कैल्शियम की आवश्यकता को कैसे पूरा कर सकते हैं?
संतरा
आमतौर पर इसे विटामिन सी का स्रोत माना जाता है लेकिन बहुत कम लोगों को पता होगा कि यह फल कैल्शियम से भी भरपूर होता है। संतरे को आप सीधे ले सकते हैं या इसका जूस पीने से भी फायदा होगा।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों को हमेशा एक स्वस्थ भोजन विकल्प माना गया है, अगर आप दूध नहीं पीते हैं, तो अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए नियमित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
बादाम का दूध
बादाम के फायदों से तो हर कोई वाकिफ है। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ फाइबर, विटामिन ई और प्रोटीन पाया जा सकता है। बादाम का दूध सामान्य दूध की तरह गंध नहीं करता है और इससे स्वास्थ्य को भी लाभ होगा।
