दोस्तो आज के दूषित वातावरण में स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान और जीवनशैली की वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य परेशानियां हमें अपना शिकार बना लेती हैं, ऐसी ही एक परेशानी है बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, एक तरह का कोलेस्ट्रॉल है जो आपकी खून की नसों में जमा हो सकता है, जिससे ब्लॉकेज हो सकती है। समय के साथ, इससे दिल की बीमारी, स्ट्रोक और दूसरी कार्डियोवैस्कुलर प्रॉब्लम का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीकों के बारे में
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण:
खाने की खराब आदतें और तले हुए और प्रोसेस्ड फूड का ज़्यादा सेवन।
सुस्त लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज की कमी।
मोटापा, खासकर पेट की ज़्यादा चर्बी।
स्मोकिंग, शराब पीना और ज़्यादा स्ट्रेस लेवल।
जेनेटिक वजहें और हाई कोलेस्ट्रॉल की फैमिली हिस्ट्री।
बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके:
हेल्दी डाइट अपनाएं:
अपने रोज़ के खाने में फाइबर वाली चीजें, फल, सब्जियां और ओट्स शामिल करें।
तले हुए फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स और ट्रांस फैट से बचें।
हेल्दी वज़न बनाए रखें:
ज़्यादा वज़न, खासकर पेट के आस-पास, बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है।
रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी और पोर्शन कंट्रोल हेल्दी वज़न बनाए रखने और LDL कम करने में मदद करते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज़ करें:
रोज़ाना एक्सरसाइज़, यहाँ तक कि वॉकिंग या योग जैसी हल्की एक्टिविटीज़ भी, दिल की सेहत को बेहतर बनाती हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं।
स्मोकिंग से बचें और शराब कम पिएँ:
स्मोकिंग और ज़्यादा शराब पीने से आर्टरीज़ को नुकसान पहुँचता है और LDL बढ़ता है।
इन आदतों को कम करने या छोड़ने से आपके दिल और पूरे कोलेस्ट्रॉल लेवल, दोनों को फ़ायदा होता है।
रेगुलर हेल्थ चेकअप:
रेगुलर कोलेस्ट्रॉल मॉनिटरिंग से शुरुआती बदलावों का पता लगाने में मदद मिलती है।
समय पर इलाज से कॉम्प्लीकेशंस को रोका जा सकता है और आपका दिल हेल्दी रह सकता है।
