By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा कि हमने आपको अपने इससे पूर्व लेख के माध्यम से आपको बताया कि आज के दूषित वातावरण में हमारे स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की परेशानियां होती हैं, अगर हम हाल ही के सालों की बात करें तो पुरुषों में स्पर्म कमजोर होने की शिकायत बहुत देखी जा रही हैं, आपको बात दें कि स्पर्म संख्या पुरुष प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि किसी पुरुष के वीर्य में प्रति मिलीलीटर 15 मिलियन से कम शुक्राणु होते हैं, तो उसे कम शुक्राणुओं वाला माना जाता है। कम शुक्राणुओं की संख्या गर्भधारण को और कठिन बना सकती है, आगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन तरीकों से बढ़ाए अपना स्पर्म काउंट

1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ

नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, हाइड्रेटेड रहना और तंबाकू व अत्यधिक शराब जैसे हानिकारक पदार्थों से परहेज करने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

2. संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार लें

उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे:

अंडे

मछली (विशेषकर सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली)

ताज़े फल

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

ये आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो शुक्राणुओं के विकास और गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं।

3. ज़िंक और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों पर ध्यान दें

ये दोनों पोषक तत्व शुक्राणु उत्पादन और हार्मोनल संतुलन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ज़िंक और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

कद्दू के बीज

लहसु

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (जैसे पालक और केल)

4. जंक फ़ूड से बचें

जंक फ़ूड शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। चीनी, ट्रांस वसा और अत्यधिक प्रसंस्कृत स्नैक्स को सीमित करना हार्मोनल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. विश्राम तकनीकों से तनाव का प्रबंधन करें

दीर्घकालिक तनाव शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों, जैसे:

ध्यान

योग

श्वास व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि

शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार रातोंरात नहीं होता, लेकिन निरंतर प्रयास और स्वस्थ आदतों से समय के साथ उल्लेखनीय सुधार संभव हैं।

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