चिंता चिता का द्वार होती हैं ये कहावत तो आपने सुनी ही होगी, तनाव आज जिदंगी का हिस्सा बन गया हैं, जिससे बचा नहीं जा सकता। चाहे काम का दबाव हो, पैसों की चिंता हो, परिवार की ज़िम्मेदारियाँ हों, पढ़ाई-लिखाई की चुनौतियाँ हों या तेज़ी से बदलती और व्यस्त जीवनशैली हो, लगभग हर कोई कभी न कभी तनाव महसूस करता है।  लंबे समय तक रहने वाला मानसिक तनाव शारीरिक और भावनात्मक सेहत दोनों पर बुरा असर डाल सकता है। 

तनाव को पूरी तरह खत्म करना शायद मुमकिन न हो, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसे ज़रूर मैनेज किया जा सकता है। आइए जानते हैं तनाव कम करने में मदद करने वाली अच्छी आदतें

अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलाव करके तनाव के स्तर को काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है। कुछ सबसे असरदार आदतों में शामिल हैं:

रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने का नियम बनाकर नींद का सही शेड्यूल बनाए रखें।

अपने दिमाग और शरीर को आराम देने और रिकवर होने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।

ज़्यादा दबाव महसूस करने से बचने के लिए अपने रोज़ाना के कामों की योजना बनाएँ।

परिवार और अपनों के साथ अच्छा समय बिताएँ।

पढ़ने, बागवानी करने, पेंटिंग करने या संगीत सुनने जैसे शौक अपनाएँ।

दिन के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें और कुछ समय अपने लिए निकालें।

अपने दिमाग को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़, योग या ध्यान का अभ्यास करें।

स्मार्टफ़ोन और सोशल मीडिया का ज़्यादा इस्तेमाल कम करें, क्योंकि ये तनाव और एंग्जायटी (बेचैनी) बढ़ा सकते हैं।

अगर इन उपायों के बावजूद लंबे समय तक तनाव बना रहता है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होता है।

बढ़ते तनाव के चेतावनी संकेत जिन्हें कभी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

तनाव अक्सर दिमाग और शरीर दोनों पर असर डालता है। इसके लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से समय के साथ स्थिति और बिगड़ सकती है। इन आम चेतावनी वाले संकेतों पर ध्यान दें:

लगातार उदासी या मन का उदास रहना

अक्सर चिड़चिड़ापन या गुस्सा आना

लगातार बेचैनी या बहुत ज़्यादा चिंता होना

सोने में परेशानी या नींद न आना (अनिद्रा)

काफ़ी आराम करने के बाद भी थकान महसूस होना

उन कामों में दिलचस्पी कम होना जो आपको पहले पसंद थे

भूख में साफ़ तौर पर बदलाव आना

ध्यान लगाने या फ़ैसले लेने में मुश्किल होना

अक्सर सिरदर्द या बिना किसी साफ़ वजह के शरीर में दर्द होना

अगर ये लक्षण आपके काम, पढ़ाई, रिश्तों या रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डालने लगें, तो बिना देर किए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।

मानसिक सेहत बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना की आदतें

अच्छी मानसिक सेहत रोज़ाना की अच्छी आदतों से बनती है। यहाँ कुछ आसान आदतें बताई गई हैं जिनसे बड़ा फ़र्क पड़ सकता है:

संतुलित और पौष्टिक खाना खाएँ।

नियमित रूप से कसरत करें, भले ही वह सिर्फ़ 30 मिनट की सैर ही क्यों न हो।

हर रात अच्छी नींद लें।

परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।

अपनी बातें और भावनाएँ किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ साझा करें, न कि सब कुछ अपने तक ही सीमित रखें।

स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें और आराम व अपनी देखभाल (सेल्फ़-केयर) के लिए समय निकालें।

हर दिन माइंडफ़ुलनेस (सजगता), आभार या ध्यान (मेडिटेशन) का अभ्यास करें।

अगर तनाव बहुत ज़्यादा बढ़ जाए या लंबे समय तक बना रहे, तो प्रोफेशनल मदद लें।