Health news आप भी आपनाये नए साल में ये स्वास्थ्य सम्बन्धी आदतें
दिमागी उद्धरण का श्रेय प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू को दिया जाता है। यह कोई दिमाग नहीं है कि बुरी आदतें व्यावहारिक रूप से आपके जीवन को पटरी से उतार सकती हैं, जबकि अच्छी आदतें इसे बहुत आसान बनाती हैं। किसी काम को आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। यह एक लंबा समय है, जो आपकी निरंतरता को आसानी से चुनौती दे सकता है। वर्ष 2021 हमें अलविदा कह रहा है और हम एक नए साल की ओर देख रहे हैं, उन आदतों को देखें जिन्हें आप 2022 में अपना सकते हैं जो आपको अच्छे स्वास्थ्य और उत्पादकता प्रदान कर सकती हैं।
एक किताब पढ़ने का आप फैसला करते हैं। अपने पसंदीदा को पकड़ो, अपने आप को सोफे पर फेंक दो और पृष्ठों के माध्यम से पढ़ना शुरू करें, पूरी तरह से संकल्प किया कि आप इसे एक दिन में खत्म कर देंगे। परिदृश्य के बारे में सोचते हुए, आप जानते हैं कि यह कोई आसान काम नहीं है।आज की दुनिया में विचलित होना और भाप खोना कहीं अधिक आसान है। आप अपने निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अलग तरीके से क्या कर सकते हैं? वहां पहुंचने का एक और तरीका है कि हर दिन एक पेज पढ़ें या हर रात सोने से पहले 10-15 मिनट के लिए पढ़ें। यह कार्य और निरंतरता दोनों के संदर्भ में बहुत आसान है। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव और समायोजन करके, आप एक बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।
आप कोई नई गतिविधि करना चाहते हैं, तो उसके लिए बाहर जाने के बजाय, छोटी-छोटी सूक्ष्म आदतें बनाएं और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। व्यायाम शुरू करना चाहते हैं? सुबह के 10 मिनट के वर्कआउट रूटीन से शुरुआत करें, मुश्किल लक्ष्य को चुनने के बजाय, हो सकता है कि आप इसे जारी न रख पाएं। आदतें आसान होती हैं, इसलिए इनका पालन करना भी आसान होता है। इस बात की अधिक संभावना है कि आप इनके अनुरूप होंगे। निरंतरता के साथ, आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे।
हमारे द्वारा अपने लिए निर्धारित किए गए विशाल लक्ष्यों की तुलना में सूक्ष्म आदतें आसान होती हैं। यदि आप प्रत्येक दिन एक पृष्ठ पढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बहाने बनाने के लिए कम जगह होगी, उस परिदृश्य के बजाय जिसमें आप एक बैठक में पूरी पुस्तक पढ़ने का निर्णय लेते हैं। आप सोने से 10 मिनट पहले ध्यान करना शुरू कर दें। कुछ दिनों के बाद, यह एक आदत बन जाएगी और आपको ऐसा लगेगा जैसे आप उस दिन कुछ याद कर रहे हैं जिस दिन आप इसे नहीं करेंगे। अच्छी आदतें ही नहीं, सूक्ष्म आदतें भी बुरी आदतों को छोड़ने में कारगर होती हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए बाहर जाने के बजाय, एक सप्ताह के लिए कम सिगरेट पीएं, उसके बाद और भी कम, और धीरे-धीरे, आप महसूस करेंगे कि आप उन सिगरेटों पर कम निर्भर हैं। चाहे कुछ नया शुरू करना हो या बुरी आदतों को छोड़ना हो, सूक्ष्म आदतों को शामिल करना इसे करने का एक शानदार तरीका है।
हर वर्ष के अंत में संकल्प करना कुछ-न-कुछ एक रस्म है। हम में से कई लोग पहले दिन ही उनके बारे में भूल जाते हैं। हमारे बीच जितने अधिक दृढ़ हैं, कुछ और दिनों के लिए सुसंगत हैं, मगर बस इतना ही। नया साल बस कुछ ही घंटे दूर है, यहां नौ सूक्ष्म आदतें हैं जिन्हें आप एक स्वस्थ और उत्पादक 2022 के लिए अपना सकते हैं:
लोगों द्वारा किए जाने वाले सबसे आम संकल्पों के बारे में कोई किताब होती, तो यह शायद सबसे ऊपर होता। व्यायाम करना और स्वस्थ होना एक लंबी प्रक्रिया है। क्यों न कुछ आसान और संक्षिप्त से शुरुआत करें, जैसे हर सुबह 10 मिनट का वर्कआउट करना? सुबह क्यों? हालांकि कसरत करने का कोई सही समय नहीं है, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो रसायन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
स्वस्थ भोजन करना एक अस्पष्ट लक्ष्य है, मगर कम अस्वास्थ्यकर भोजन करना एक निश्चित लक्ष्य है। तो, हर दिन एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता कम खाएं, यह 2022 के लिए आपकी दूसरी सूक्ष्म आदत हो सकती है। एक कम पसीना या पिज्जा का एक टुकड़ा खाएं, यह कुछ भी हो सकता है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्य के करीब ले जाता है।
ऐसी यात्रा में जो जीवन है, आप बिना रुके अपने लक्ष्य की ओर नहीं बढ़ सकते। प्रतिबिंबित करने, आत्मनिरीक्षण करने, रिवाइंड करने और रीसेट करने के लिए आपको समय की आवश्यकता है। और जर्नलिंग इसमें आपकी मदद कर सकती है। अपने दिन को कैसे व्यतीत करना चाहते हैं, यह लिखने के लिए बस सुबह 10 मिनट का समय निकालें। रात में कुछ मिनट निकालें और सोचें कि आपका दिन कैसा गुजरा, आपने कौन से काम सही किए, कौन से काम आप बेहतर कर सकते थे। ये 20 मिनट आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
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