Health news बिना एक्सरसाइज के भी आसानी से घटा सकते हैं वजन, जानिए इन उपायों के बारे में
अपने व्यस्त कार्यक्रम से व्यायाम के लिए समय निकालना कभी-कभी कठिन हो सकता है; अनियमित दिनचर्या में व्यायाम करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। अनियमित समय अंतराल पर व्यायाम करना अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि यह आपकी पाचन दिनचर्या को भी बिगाड़ देता है। आपको व्यायाम करना छोड़ देना चाहिए बल्कि इसे अपने नियमित कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए ताकि यह अन्य चीजों को भी प्रबंधित करने में मदद करे। आज हम कुछ बिंदुओं के बारे में चर्चा करेंगे जो बिना जिम या कसरत के लिए अतिरिक्त समय निकाले व्यायाम के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप इन बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
जो लोग रात की पाली में काम करने के अजीब समय में काम कर रहे हैं, उद्यमी, छात्र और कामकाजी माता-पिता जिन्हें अपने जीवन से समय नहीं मिलता है, वे इस कार्यक्रम में स्विच कर सकते हैं। यह जिम या इंटरवल ट्रेनिंग आदि में वर्कआउट करने जितना कुशल नहीं हो सकता है, मगर यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। यह व्यायाम दिनचर्या दिए गए समय में और सटीक दृष्टिकोण के साथ कुछ शारीरिक कार्य करके व्यायाम करने के महत्व को दर्शाती है।
बिना समय निकाले वर्कआउट कैसे करें?
1.
यह आपके शेड्यूल को बदले बिना व्यायाम करने का एक सरल मगर प्रभावी तरीका है। लिफ्ट या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना अद्भुत हो सकता है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और शरीर के कई कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। शरीर के संतुलन, निचले छोर की ताकत में सुधार के लिए सीढ़ियों पर चलना प्रभावी हो सकता है।
2. वॉकिंग मीटिंग करने की कोशिश करें
यह विशेष रूप से आवश्यक नहीं है, आप विचारों पर चर्चा भी कर सकते हैं और चलते समय बैठक आयोजित कर सकते हैं। यह कुछ अंतरराष्ट्रीय गंतव्यों में एक सामान्य अभ्यास है, लेकिन हमें अपने नियमित कार्य कार्यक्रम में भी शामिल होने की आवश्यकता है। यह आपके समय को कम करता है और साथ ही दिन के लिए आपकी शारीरिक कसरत को भी बढ़ाता है। वर्चुअल वॉकिंग कॉन्फ्रेंस करें, वॉकिंग आइडिया पर चर्चा करें और एक से एक मीटिंग करें। यह आपकी दैनिक शारीरिक कसरत को बढ़ा सकता है।
3. कुछ मज़ेदार लंजेज़ आज़माएँ
माता-पिता के लिए जिम के लिए समय निकालना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको कभी-कभी कुछ अच्छे स्थान की आवश्यकता होती है। जब आप शॉपिंग मार्ट, या सुपरमार्केट में हों तो चलने की कोशिश करें, यह व्यायाम को खेलने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। गाड़ी को पकड़कर, आप कुछ संतुलन अभ्यास कर सकते हैं और बाजार में आपके पास कम से कम 10-20 फेफड़े कर सकते हैं।
4. एक्सरसाइज बॉल पर काम करें
कुर्सी को बाहर निकालें और इसके बजाय स्टेबिलिटी बॉल या एक्सरसाइज बॉल लगाएं। बिना कोई अतिरिक्त समय निकाले काम करते हुए व्यायाम करने का यह एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यह आपकी मुद्रा में सुधार करने और चलते-फिरते कुछ गतिशीलता अभ्यास करने में मदद करेगा। एक्सरसाइज बॉल पर बैठकर आप अपनी गर्दन, श्रोणि और रीढ़ के लिए कुछ हल्के स्ट्रेच भी कर सकते हैं।
फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आप लगभग 6-10 घंटे एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं। व्यायाम गेंद का उपयोग करके श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को मिटाया जा सकता है। साथ ही यह आपके पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
5. अपना वाहन थोड़ी दूर पार्क करें
अपने वाहन को अपने कार्यालय से थोड़ी दूर पार्क करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह आपको कार्यालय तक चलने की अनुमति दे सकता है जो आपकी शारीरिक कसरत को बढ़ाएगा। इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगेगा लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ हो सकता है। सुरक्षित अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में पार्क करें जो आपके कार्यालय के प्रवेश द्वार से दूर हो और आपके दैनिक कदम बढ़ा सके। काम पर जाने के लिए या नियमित खरीदारी के लिए साइकिल का उपयोग करने का भी प्रयास करें जिससे समय की बचत हो, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार हो।
6. एक पालतू जानवर प्राप्त करें या उसे गोद लें
पालतू जानवर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत स्वस्थ हैं क्योंकि वे आपको तनाव से दूर रखते हैं और आपको अधिक शारीरिक कार्य में संलग्न करते हैं। पालतू जानवर को गोद लेने से जानवर को आश्रय मिलता है और साथ ही आपकी शारीरिक कसरत भी बढ़ जाती है। पालतू जानवरों को टहलने के लिए ले जाने की जरूरत है, उनके साथ खेलने की जरूरत है और लगातार आपके ध्यान की जरूरत है। शारीरिक व्यायाम में शामिल होने के साथ-साथ सक्रिय और गतिशील रहने में शामिल होने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
7. टीवी देखते समय व्यायाम करें
टीवी देखने के लिए आप कितनी बार अजीब स्थिति में लेटे रहते हैं? मांसपेशियों में अचानक खिंचाव और पीठ में दर्द आदि शामिल हो सकते हैं। अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका टीवी देखने के दौरान स्ट्रेचिंग करना है, यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ तरीका बन सकता है। जिसके अलावा कुछ श्रृंखलाओं को देखते हुए, यह आसन आधारित दर्द और समस्याओं को रोक सकता है और मुद्रा विकृतियों के जोखिम को कम कर सकता है।
