Health tips : इन चीजों को खाकर आप भी कम कर सकते है चिंता !
चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है। चिंता और अवसाद अक्सर साथ-साथ चलते हैं, अवसाद से ग्रस्त लगभग आधे लोगों में भी चिंता का अनुभव होता है। हम आपकी थोड़ी सी भी मदद करने के लिए कुछ अन्य तरीके लाए हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पर्याप्त पानी पीने, स्वस्थ भोजन करने और शराब और सिगरेट से बचने के अलावा, विभिन्न आहार संबंधी विचार भी हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं। स्वस्थ आहार पैटर्न में संक्रमण से कुछ लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
बता दे की, कद्दू के बीज में एक टन मैग्नीशियम होता है जो कई अध्ययनों से पता चला है कि चिंता और तनाव को दूर करने और आपको शांत करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। पिछले 50 वर्षों में, मैग्नीशियम की खपत कम हो गई है, चिंता की दर उसी समय में काफी बढ़ गई है।
चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन की उच्च मात्रा होती है, जिसका उपयोग शरीर मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर में बदल देता है। पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त आहार खाने या पूरक आहार लेने से तनाव और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं। हल्दी में पाए जाने वाले बायोएक्टिव कंपाउंड करक्यूमिन को चिंता, अवसाद और संभवत: सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के कारण इलाज से जोड़ा गया है।
दही: 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि किण्वित खाद्य पदार्थ कुछ युवाओं में सामाजिक चिंता को कम करते हैं, जबकि कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वस्थ बैक्टीरिया का सेवन कुछ लोगों में खुशी बढ़ा सकता है। दही और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से प्राकृतिक आंत बैक्टीरिया को फायदा हो सकता है और चिंता और तनाव कम हो सकता है। पालक विटामिन डी से भरपूर दूध आपकी खुशी को बढ़ा सकता है। यह आतंक विकारों को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
दलिया: दलिया और अन्य धीमी गति से जलने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो चिंता से जुड़े होते हैं। जो लोग चिंता की ओर प्रवृत्त होते हैं उनके लिए सुबह का दलिया नाश्ते का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
