Health news योगासन जो दूर कर सकते हैं पैरो की हर समस्या
जब कोई सामान्य रूप से फिटनेस और विशेष रूप से कसरत के बारे में सोचता है, तो पैरों का स्वास्थ्य कुछ ऐसा होता है जो कटौती नहीं करता है। मगर जब कोई इसके बारे में सोचता है, तो पैर आपके शरीर का वह हिस्सा होते हैं जो आपके रोजमर्रा के कामों को पूरा करने के लिए सहारा प्रदान करते हैं।आपको गति की वह सीमा देकर आपके कसरत की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। और कुछ व्यायाम करके आप अपने पैरों के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके, आप गति की सीमा बढ़ा सकते हैं, और स्ट्रेंथ वर्कआउट आपको बेहतर समर्थन में मदद कर सकता है। इन्हें आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं और इसके लिए किसी तरह के उपकरण की भी जरूरत नहीं होती है। आप इन्हें योगा मैट पर, कुर्सी पर बैठकर या किसी भी तरह से कर सकते हैं।
जिससे पहले कि हम इन अभ्यासों को एक-एक करके देखें, ध्यान दें कि यदि आपको किसी भी प्रकार की चिकित्सीय समस्या, कोई चोट, आपके पैरों में किसी प्रकार का दर्द, या गठिया जैसी गंभीर समस्या है, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक बार जब वह आपको आगे बढ़ने देता है, तो आप इन अद्भुत पैरों के वर्कआउट में तल्लीन हो सकते हैं।
आप इसे कुर्सी या सोफे पर बैठकर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कर सकते हैं। एड़ियों को फर्श पर रखते हुए अपने पैरों के अन्य हिस्सों को जमीन से ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। इसे 4-5 सेकंड के लिए रुकें। अगला, इसके विपरीत करें। अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को जमीन पर सपाट रखते हुए, अपने पैरों के बाकी हिस्सों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसे 4-5 सेकंड के लिए रुकें, और जितनी बार चाहें उतनी बार दोनों के बीच वैकल्पिक करें।
पैर की अंगुली खेल
पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए सीधे कुर्सी या सोफे पर बैठकर शुरुआत करें। जिसके बाद, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं और 4-5 सेकंड के लिए पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और इसे 8-10 बार दोहराएं।
पैर की अंगुली खिंचाव
पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए सीधे कुर्सी या सोफे पर बैठकर शुरुआत करें। जिसके बाद, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने विस्तारित पैर के पंजों को अपने दाहिने पैर से पकड़ें और उन्हें अपने निचले पैर की ओर फैलाएं। आप कुछ सेकंड के लिए खिंचाव कर सकते हैं और विपरीत दिशा में दोहरा सकते हैं। एंकल रोटेशन फर्श पर या योग मैट पर बैठकर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर शुरू करें। अपने दाहिने टखने को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं।टखने को वामावर्त दिशा में घुमाएं। अगला, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही दोहराएं।
अकिलीज़ स्ट्रेच
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के माध्यम से जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एच्लीस टेंडन क्या है। यह वह है जो आपकी टखनों से आपके बछड़े की मांसपेशियों तक चलता है।
एक दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और आपकी हथेलियां दीवार पर दब जाएं। एक पैर को दूसरे के सामने कुछ इंच रखें। जिसके बाद अपने सामने वाले पैर को पीछे की ओर सीधा रखते हुए मोड़ें। जब आपके पैर फर्श पर टिके हों। अपने अकिलीज़ टेंडन में खिंचाव को महसूस करने के लिए जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। 8-10 बार झुकें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही दोहराएं।
तौलिया बछड़ा खिंचाव
पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने पैर से शुरू करते हुए, अपने पैरों के चारों ओर एक तौलिया लूप करें और इसे अपनी ओर खींचें। इसे इस हद तक खींचे कि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 15-20 सेकंड के लिए खींचते रहें और विपरीत पैर पर भी यही दोहराएं।
टेनिस बॉल मालिश
आपको एक टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी। इसे आप खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं। एक टेनिस बॉल को फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर को गेंद पर रखें और गेंद को आगे और पीछे दबाकर धीरे से मालिश करें। इसे जितनी बार चाहें उतनी बार करें और विपरीत दिशा में भी इसे दोहराएं। रोजाना किए जाने वाले ये व्यायाम आपके पैरों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेंगे। याद रखें, निरंतरता फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
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