Health tips : बिगिनर्स के लिए योग आसन
माउंटेन पोज़ में संरेखण आपके सिर के मुकुट से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा खींचता है, जिसमें कंधे और श्रोणि रेखा के साथ खड़े होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग होता है, अपने पैरों के साथ नीचे की ओर और अपनी रीढ़ के साथ लंबा करने पर ध्यान दें।
योद्धा मुद्रा: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, यह शरीर में संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है और कंधों में तनाव को दूर करता है। जिसके अलावा, पैरों, बाहों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है।
अधो मुखो सवानासन:. अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को चटाई पर आगे की ओर फैलाएं और अपना सिर नीचे करें। एक टेबल बनाएं, जैसे अपने हाथों को धक्का देना, अपने पैरों को मजबूत करना और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाना। अपने सिर को स्वतंत्र रूप से हाथ से जाने दें और अपनी कमर को कस लें।
त्रिकोणासन: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर फैलाएं। अपने पैरों को जमीन से सटाकर रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और इसे जमीन से स्पर्श कराएं जबकि आपका बायां हाथ ऊपर जाता है। लंबी, गहरी सांस लेते हुए जितना हो सके स्ट्रेच करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
नौकासन: चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को आपस में मिला लें और हाथों को बगल में कर लें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने पैरों की दिशा में फैलाएं। बता दे की, आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक लाइन में होनी चाहिए। जब तक आप अपने नाभि क्षेत्र में कुछ तनाव महसूस न करें तब तक रुकें क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं।
बता दे की, चटाई पर टांगों को मोड़कर आराम से बैठ जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। आप ज्ञान मुद्रा या चिन मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं। अपने शरीर को आराम दें और धीरे से सांस लें।
