महीने के उन दिनों में चिड़चिड़ापन कहीं PMS तो नहीं, जानिए इसके बारे में…
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम यानी पीएमएस पीरियड्स से कुछ समय पहले महिलाओं में होता है। ऐसे मामलों में महिलाएं शारीरिक और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करती हैं। मासिक धर्म से पहले ही महिलाओं को चिड़चिड़ापन, गुस्सा, अवसाद, पेट दर्द और पेट फूलना, पेट में ऐंठन, पीठ दर्द, पैर दर्द, स्तन दर्द और सूजन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, पीएमएस को एक बीमारी नहीं माना जाता है। यह एक प्रक्रिया का हिस्सा है। प्रभाव सभी महिलाओं के लिए अलग है। कुछ महिलाओं में लक्षण कम और कुछ में अधिक होते हैं। सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है।
यदि किसी महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो पीएमएस होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के निम्न स्तर से भूख कम लगना, अनिद्रा, याददाश्त कम होना, अवसाद और गुस्सा आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई महिलाओं को पीएमएस की समस्या होती है, लेकिन कभी-कभी उन्हें इसकी जानकारी भी नहीं होती है। यदि आप भी अक्सर शरीर के सभी हिस्सों में अस्पष्टीकृत क्रोध, अवसाद, दर्द या सूजन महसूस करते हैं, तो अब से समय दो से तीन महीनों के लिए एक डायरी में नोट किया जाएगा।
अगर आपके पीरियड्स से आठ या दस दिन पहले हर बार ऐसा होता है, तो समझ लें कि यह पीएमएस के कारण है। यहां आपको परेशानी से बचने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। खानपान का ध्यान रखें और आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैंगनीज, विटामिन बी, फोलिक एसिड से भरपूर आहार लें। केला, टमाटर, नारियल पानी, संतरा, एवोकाडो और जामुन जैसे फल खाएं। नमक कम करें क्योंकि इससे शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो सकती है।
गर्भाशय और मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या को कम करने के लिए अधिक से अधिक कैल्शियम युक्त आहार लें। इस मामले में आप दूध, अंडे, पनीर, ड्राई फ्रूट ले सकते हैं। गर्म पानी की एक थैली के साथ निचले पेट में भिगोने से भी बहुत राहत मिलती है। नियमित रूप से हल्का व्यायाम और मेडिटेशन करें ताकि शरीर में खुशी के हार्मोन कम न हों।
