Health tips - गर्मी के मौसम में क्या खाएं और क्या नहीं और लू से कैसे बचें, जानिए यहां
गर्मी का मौसम चल रहा है और इस मौसम में लोगों को कई तरह की परेशानी होने लगती है। यह मौसम अपने साथ कई तरह की बीमारियां लेकर आता है और इस मौसम में आपको सर्दी-गर्मी से लेकर कई तरह की दिक्कतों का भी सामना करना पड़ता है। स्वास्थ्य की दृष्टि से यह मौसम अच्छा नहीं है और इस दौरान लोगों को अपनी सेहत का सबसे ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। खाने से लेकर वजन बढ़ने तक कई चीजों को बचाना होता है। क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए और बाहर जाते समय सोचना होगा कि जाना है या नहीं या कैसे जाना है कि धूप से बचा जाए। अब आज हम आपको अपने इस लेख में बताने जा रहे हैं कि गर्मी में क्या नहीं खाना चाहिए, धूप से कैसे बचें, गर्मी से कैसे बचें, घरेलू उपाय और भी बहुत कुछ जो आपके काम आ सकता है।
गर्मियों में क्या खाएं?
अनाज: साबुत अनाज और बाजरा जैसे ज्वार, जौ, चावल, ब्राउन राइस, रागी, बाजरा, बार्नयार्ड बाजरा, कोदो बाजरा, एक प्रकार का अनाज, और अरारोट का आटा नरम अनाज माना जाता है जिसे स्वास्थ्य के लिए गर्मियों में आपके आहार में शामिल किया जा सकता है। बड़े फायदे होते हैं।
दालें: मूंग, मसूर और लोबिया जैसी दालें गर्मियों में अन्य दालों की तुलना में अधिक उपयुक्त होती हैं क्योंकि ये सभी प्रकृति में ठंडी होती हैं।
फल : कई ऐसे ठंडे फल हैं जो गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाने में मदद करते हैं। जी हां और इस सूची में आम, तरबूज, खरबूजे, जामुन, लीची, संतरा, अमरूद, पपीता और केला शामिल हैं। इन सभी फलों में पानी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा होती है।
सूखे मेवे : गर्मी के दिनों में काली किशमिश और किशमिश खाना सेहत के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह हमारे सिस्टम के लिए बहुत ठंडा होता है.
सब्जियां: सब्जियां विशेष रूप से करेला, लौकी, गोल लौकी, चिचिंडा, डोडका, परवल, कंटोला/ककोड़ा), टिंडा, कुंदरू और तुरई आदि इन दिनों अच्छी होती हैं और इनमें सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और औषधीय गुण होते हैं। . वहां। इसके अलावा खीरा, टमाटर, पालक, भिंडी, कद्दू, शिमला मिर्च और शिमला मिर्च, बैंगन, सलाद पत्ता और आलू भी खाएं।
पानी - गर्मी के दिनों में लगातार पानी पीना जरूरी है। जिसके अलावा आप छाछ पी सकते हैं। गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए छाछ बहुत अच्छी होती है। G. इसमें लैक्टा एसिड होता है, जो स्किम मिल्क की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है। इससे शरीर में कसाव आता है।
मकई- मकई यानी भुट्टे में विटामिन सी, मैग्नीशियम, फास्फोरस और फोलेट होता है। जी हां और इसमें फाइबर भी होता है, जो पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है। ऐसे में आप इसे खा भी सकते हैं.
कटहल- कटहल गर्मियों में अच्छा पाया जाता है और यह बढ़े हुए रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है। ऐसे में आप कटहल को गर्मी में खा सकते हैं.
कीवी - कीवी में विटामिन बी1, बी2, बी3, विटामिन सी और विटामिन के होता है। यह हृदय, दांत, गुर्दे और मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही यह हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा होता है। इस तरह आप इसे गर्मियों में खा सकते हैं।
आम - गर्मियों में आम बहुत ज्यादा मिलता है। हां, लेकिन इसमें विटामिन सी और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
तरबूज - तरबूज गर्मियों में भी बहुत अच्छा होता है और यही गर्मी में शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है. गर्मी के मौसम में इसका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
दही- दही में प्रोटीन की मात्रा कम और वसा की मात्रा कम होती है। दही वजन घटाने में भी काफी मददगार होता है। इसके अलावा यह पाचन तंत्र को भी काफी मजबूत बनाता है।
टमाटर - गर्मी में टमाटर भी आपको लाभ दे सकता है. वास्तव में, वे एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इनमें लाइकोपीन जैसे लाभकारी फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं, जो कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं।
संतरा- गर्मियों में आप संतरा खा सकते हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है जो गर्मी के मौसम में जरूरी माना जाता है। वहीं गर्मियों में पसीने के जरिए पोटैशियम बाहर निकल जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाती है। जी हां और इस मौसम में संतरा खाने से शरीर में पोटैशियम की जरूरी मात्रा बनी रहती है।
ग्रीन टी - गर्मी के दिनों में ग्रीन टी आपको हाइड्रेट रखने का काम करती है। जी हां, अब तक किए गए कई अध्ययनों में पाया गया है कि ग्रीन टी कैंसर से लड़ती है, हृदय रोग के जोखिम को कम करती है और साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और मेटाबॉलिज्म को ठीक करती है।
नारियल पानी - गर्मी के दिनों में पसीने के कारण पानी की कमी को पूरा करने के लिए नारियल पानी महत्वपूर्ण स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। हाँ और यह एक प्राकृतिक पेय है जो साधारण चीनी, इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों से भरा है।
क्या नहीं खाना चाहिए-
बाहर का खाना और जंक फूड- गर्मी के दिनों में इन्हें खाना एक बड़ी समस्या हो सकती है। वैसे तो जंक फूड हमारी डाइट का हिस्सा बना रहता है और हर दूसरे दिन हम सभी को बाहर का खाना खाने की आदत होती है, लेकिन यह आदत हमारी सेहत को खराब कर सकती है। जी हां और खुद को स्वस्थ रखने के लिए जंक फूड के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्मियों में अपच हो सकता है। जंक फूड में तेल, ऊर्जा और सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो हमारी त्वचा, वजन और पाचन के लिए हानिकारक है।
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