Weight Loss: वजन कम करते समय याद रखें ये बातें, नहीं तो हो सकते हैं गंभीर परिणाम!
हर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश करता है. वजन कम करने के लिए अलग-अलग डाइट प्लान बनाएं। वजन घटाने के लिए डाइट में कम कैलोरी वाली एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खान-पान का खास ध्यान रखें। हालांकि वजन घटाने के नाम पर हम अक्सर अपनी डाइट में पोषक तत्वों की मात्रा कम कर लेते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। (
1. हमेशा याद रखें कि वजन कम करने का मतलब है अतिरिक्त चर्बी कम करना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए। तो भूखे मत रहो। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि भूखे रहने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलती है और यही उनकी सबसे बड़ी गलती है।
2. ऐसी चीजें खाएं जिनमें कैलोरी कम हो। लेकिन फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्वों का अधिक सेवन करें। आप अपने आहार में अनाज, तिल, सूरजमुखी, कद्दू को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा अखरोट, काजू, बादाम, खजूर, किशमिश आदि को डाइट में शामिल करें। ये चीजें खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी होती हैं।
3. बहुत से लोग वजन कम करने के लिए अपने आहार में चावल खाने से बचते हैं। लेकिन चावल का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना उचित नहीं है। आप सफेद चावल की जगह लाल या भूरे चावल खा सकते हैं। इससे आपको भरपूर कार्ब्स मिलेंगे जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं।
4. आहार में साग और फलों को शामिल करें। फल और सब्जियां पौष्टिक भोजन के प्राकृतिक स्रोत हैं, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। अपने आहार में जड़ी-बूटियों, मसालों और ग्रीन टी को शामिल करें। यह शरीर से टॉक्सिन्स और फ्री रेडिकल्स को निकालने का काम करता है। इसलिए आपको नियमित चाय की जगह हर्बल, मसाला और ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।
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