Health news दिनभर रहना है एक्टिव तो करे सुबह उठकर ये एक्सरसाइज
लोग ज्यादातर सुबह अलार्म घड़ी की आवाज से ही उठते हैं। यह पहली बार नहीं बज रहा है। स्नूज़ बटन को कई बार दबाने के बाद, सोने के कुछ पलों को पकड़ने के लिए अपने चेहरे को उस गर्म कंबल से ढँक लें, अंत में जब आपको लगे कि आपके पास खाली समय नहीं है, बिस्तर से उठना, एक कप कॉफी पीना, उसके बाद आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए कई कामों को खींचकर। हम में से बहुत से लोग ऊर्जावान नोट पर नहीं उठते हैं।अगली बार, यदि आप चाहते हैं, तो पहले चरण पर ही रुकें। उस स्नूज़ बटन को हिट करने के बजाय, निम्नलिखित 9 स्ट्रेच करें जो आपको उस ऊर्जा को बढ़ावा देंगे जिसकी आपको सुबह आवश्यकता होती है। यह न केवल आपको दिन भर के लिए शक्ति प्रदान करेगा बल्कि आपके कॉफी के समय को कुछ घंटों के बाद जब आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है।
गर्दन में खिंचाव
ज्यादा समय तक आराम करने के कारण आपकी गर्दन में कुछ जकड़न हो सकती है। गर्दन को स्ट्रेच करने वाले कुछ व्यायाम करने से उस जकड़न या मोच और दर्द से छुटकारा मिल सकता है जो आगे चलकर हो सकता है।
फर्श पर या अपने बिस्तर पर अपने पक्षों पर या अपनी गोद में हथेलियों के साथ क्रॉस-लेग्ड बैठें।
अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर ले आएं, जिसके बाद अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर ले आएं। 8-10 बार के लिए वैकल्पिक।
फिर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएं और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ की ओर लाएं। दोनों के बीच 8-10 बार बारी-बारी से करें।
इसके बाद, अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त दिशा में और उसके बाद वामावर्त दिशा में घुमाते हुए कुछ नेक रोल करें।
बिल्ली और गाय मुद्रा
बिल्ली और गाय आपकी रीढ़ को गर्म करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक अद्भुत योग मुद्रा है।
चारों तरफ अपने कंधों के नीचे हथेलियों और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों से शुरू करें।
अपनी टेलबोन को छत की ओर खींचते हुए, श्वास लें और अपने पेट को फर्श की ओर छोड़ें। छत की ओर भी देखें। यह कैट पोज है।
अगला, जिसके विपरीत करें। अपने पेट को मोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं। यह गाय की मुद्रा है। दोनों के बीच 5-6 राउंड के लिए बारी-बारी से करें।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
अधो मुख संवासना के रूप में जाना जाने वाला अधोमुखी कुत्ता, एक पूरी तरह से एक मुद्रा है जो आपके हाथ, पैर, कंधे और रीढ़ को फैलाता है। झुकी हुई मुद्रा होने से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। इस तरह आप इसे कर सकते हैं:
टेबलटॉप पोज़ में अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
अपनी हथेलियों को कुछ इंच आगे लाएं, अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और एक उल्टे मुद्रा के समान धीरे से उठें।
कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और धीरे से सांस लें।
नीचे की ओर मुंह करने वाले डॉग पोज़ की तरह, एक पैर वाला डॉग पोज़ भी एक ऑल-इन-वन पोज़ है जिसमें आपके कूल्हों को खोलने और आपकी ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर विशेष जोर दिया जाता है। इस तरह आप यह कर सकते हैं:
अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं ग्लूट की ओर लाने के लिए इसे मोड़ें।
उस पैर को नीचे लाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, इसे मोड़कर अपने दाहिने ग्लूट की ओर लाएं।
आप कुछ सेकंड के लिए अलग-अलग पोज़ में रह सकते हैं।
योद्धा न केवल आपके पैरों, जांघों, बाहों और कंधों को मजबूत करता है, बल्कि यह एकाग्रता और फोकस में भी सुधार करता है। इस तरह आप यह कर सकते हैं:
आप नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में शुरू कर सकते हैं।
अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच लाएँ ताकि उस पैर के पंजे आगे की ओर हों।
अपने बाएं पैर को घुमाएं ताकि यह आपके दाहिने पैर के साथ 45 डिग्री का कोण बना सके।
अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में शुरू करें।
अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच लाएँ ताकि उस पैर के पंजे आगे की ओर हों। साथ ही आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
अपने बाएं पैर को घुमाएं ताकि यह चटाई के छोटे किनारों के समानांतर हो।
कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।
