अट्रैक्टिव बट पाने के लिए ये है सिंपल एक्सरसाइज, दिखने लगेंगे हॉट
इंटरनेट डेस्क: इस बदलते समय में खूबसूरत दिखना हर लडक़ी की ख्वाहिश होती है इसी वजह से वह फैशन टै्रड के अनुसार हर एक चीज को फॉलो करती नजर आती है ऐसे ही आकर्षक और सुडौल नितंब या बट पाने के लिए भी लड़किया कई तरह के उपाए करती नजर आती है जिससे उनका लुक बेहद हॉट भी नजर आए अपने लुक को प्रॉपर शेप देने के लिए आजकल की लड़किया घंटो व्यायाम भी करती है पर अगर सही तरह से ऐसा नहंी किया जाए तो फायदा नहीं मिलता है अच्छे बट होने पर जींस या कोई भी वेस्टर्न ड्रेस पहनने में अच्छी लगती है ऐसे में आप नियमित व्यायाम, सही खानपान और सही जीवनशैली अगर रखते है तो आप भी अच्छा लुक पा सकते है आइए जानते कुछ एक्सरसाइज के बारे में..
सिंगल लेग ब्रिज: ये एक एक्सरसाइज होती है जिससे कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, ऐसे में अगर आपका काम दिन भर बैठ कर करने वाला है तो यह व्यायाम आपके लिए बेस्ट हो सकता है इसे करने के लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं अब एक घुटने को मोड़े ध्यान रहे इस दौरान अपने तलवों को जमीन के साथ सटाकर रखने है अब दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखना इसके बाद सांस छोड़ते हुए पैर व शरीर को ऊपर उठा लें इस दौरान पूरे शरीर का वजन दूसरे पैर पर रहेगा इसी अवस्था में धीरे.धीरे सांस लेना है इस पोजिशन में तीन सेकंड तक रुकें और फिर धीरे.धीरे पुरानी अवस्था में लौट आना है जिससे आपका फायदा मिलेगा
इसी तरह आप लूट ब्रिज भी कर सकते है तो एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है शुरुआत में इसे करना थोड़ा कठिन हो सकता है पर इसकी आदत सरल बना देती है इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं अब घुटनों को मोड़ लें इसके बाद एडियों को भी कूल्हों के पास ले आएं अब हाथों को सीधा रखें और हथेलियां जमीन को छूने की कोशिश करें अब कूल्हों और कमर को अपने कंधों से घुटनों तक ऊपर एक सीध में उठाएं अब इस दौरान अपने पैर और हथेलियों को जमीन पर टिका कर रखना है इसके बाद इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें और फिर आराम से सामान्य अवस्था में लौट आना है आप इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं जिससे आपकों फायदा मिलेगा
