Health news जो लोग करेंगे ये काम, रात में पाएंगे गहरी नींद
कार्यक्षमता के लिए काम जितना जरूरी है, नींद भी उतनी ही जरूरी है। आपने एक दिन में नींद के महत्व के बारे में कई लेख और विशेषज्ञ बोलते हुए सुना होगा। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-9 घंटे आराम जरूर करना चाहिए। कोई व्यक्ति नींद की गुणवत्ता के बारे में बात नहीं करता है। यदि आप रात को अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप कितने भी घंटे सोएं, आपका शरीर आराम नहीं कर पाएगा और अपनी कार्यक्षमता में सुधार नहीं कर पाएगा। आज हम गहरी नींद के महत्व के बारे में जानेंगे।
हमने गहरी नींद की अवधारणा को समझने के लिए सहारा अस्पताल, लखनऊ के जनरल फिजिशियन डॉ. सुमीत निगम से बात की। गहरी नींद मूल रूप से एक अवधारणा है जिसमें आप दिन में कम से कम 7 घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद लेते हैं। सिर्फ सोने का समय ही नहीं शरीर को आराम देने के लिए भी जरूरी है। सच में यह उस समय की अवधि है जब मस्तिष्क का कार्य भी धीमा हो जाता है और शरीर के अधिकांश कार्य आराम कर लेते हैं। साथ ही यदि आप गहरी नींद में हैं, तो उस व्यक्ति को जगाना कठिन होता है और इस प्रकार गहरी नींद के चक्र की अवस्था निर्धारित करता है।
विभिन्न चरण हैं जिनमें गहरी नींद को वर्गीकृत किया जाता है। ज्यादातर व्यक्ति द्वारा अपने गहरी नींद के चक्र के बारे में जानने के लिए बिताए गए संक्षिप्त समय पर निर्भर करता है।
समय की वह अवधि है जो आपके सोने के कुछ मिनट बाद तक चलती है। गहरी नींद का चरण 1 कुल घंटों की नींद के बीच कुछ मिनटों की गहरी नींद तक सीमित है।
स्टेज 1 . के दौरान
इस अवस्था में शरीर के कुछ कार्य सामान्य से धीमी गति से काम करने लगते हैं। ये कार्य दिल की धड़कन, श्वसन और आंखों की गति का गठन करते हैं। कभी-कभार होने वाली मरोड़ के इस चरण के दौरान आपकी मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं आपके मस्तिष्क की तरंगें वास्तव में उस स्तर तक बहने लगती हैं जहां जाग्रत अवस्था में प्रसंस्करण धीमा हो जाता है।
चरण 2 . के दौरान
गहरी नींद का चरण 2 वास्तव में अधिक प्रचलित है और कुल नींद चक्र का लगभग 50% हिस्सा हो सकता है। इस अवस्था में अन्य श्रेणियों या गहरी नींद के चरणों में गिरने की भी संभावना होती है। शरीर का कोर तापमान गिर जाता है आंखों की गति रुक जाती है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और शरीर में मौजूद तरंगें भी धीमी होने लगती हैं और अधिक शिथिल हो जाती हैं। यह गतिविधि के थोड़े समय को छोड़कर हो सकता है जो मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
संयुक्त चरण 3 और चरण 4 के दौरान
गहरी नींद के इन संयुक्त चरणों के दौरान, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं और अधिक कार्य धीमे हो जाते हैं। गहरी नींद के ये दोनों चरण आपके द्वारा लिए जाने वाले नींद चक्र की कुल संख्या के बीच लगभग 45-90 मिनट तक चलते हैं।
आपके दिल की धड़कन आराम से महसूस होने लगती है और धीमी हो जाती है मांसपेशियों की कार्यप्रणाली भी धीमी हो जाती है इस अवस्था के दौरान मस्तिष्क की तरंगें अवस्था में सबसे धीमी हो सकती हैं जब आप सो रहे होते हैं उस व्यक्ति को जोर से आवाज करके भी जगाना मुश्किल हो जाता है। दूसरी तरह की नींद है जो गहरी नींद में आती है। इस चरण में कुल मिलाकर लगभग 90 मिनट तक गहरी नींद आती है और गैर-आरईएम चरणों के दौरान समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। इस अवस्था के दौरान निम्नलिखित बातें हो सकती हैं-
आँख की गति वास्तव में एक ओर से दूसरी ओर जाने लगती है आप स्वप्न का अनुभव कर सकते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि एक जाग्रत अवस्था में बढ़ जाती है व्यक्ति की हृदय गति समय के साथ बढ़ जाती है अंगों की श्वास कई बार तेज और अनियमित हो जाती है अंग का कार्य लकवाग्रस्त या असामान्य हो सकता है
गहरी नींद लेने से आपको कई फायदे हो सकते हैं। गहरी नींद के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह वास्तव में ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाता है जो आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। गहरी नींद के कारण आपका दिमाग अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है और दीर्घकालिक लाभ में अधिक लाभकारी हो सकता है। पिट्यूटरी ग्रंथि स्राव और उससे संबंधित हार्मोन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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