जिनको नहीं पचता दूध वे जानें पीने का सही समय, उम्र के मुताबिक इतना करें दूध का सेवन
सभी के लिए दूध का सेवन करना बेहद जरूरी है और ये बेहद ही लाभदायक माना गया है। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस आदि कई पोषक तत्व होते हैं। इसलिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस से हड्डियां भी मजबूत रहती है। इतना ही नहीं बल्कि मांसपेशियां और हमारे दांत भी मजबूत बनते हैं।
अक्सर कुछ लोग दूध का सेवन तो करते हैं परंतु उनको दूध पचता नहीं है इस से वे दूध से परहेज करते हैं। ऐसे लोगों को दूध पीने के बाद पेट में गैस जैसी समस्या उत्पन्न होने लगती है। लेकिन आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि दूध पीने का सही समय क्या है?
जानिए दूध का सेवन कब करने से पाचन रहेगा दुरुस्त
1.बहुत से लोगों को दूध पचता नहीं है। ऐसे में लोगों को सुबह के समय खाली पेट दूध नहीं पीना चाहिए। खाली पेट दूध पीने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है। आप सुबह के समय नाश्ता करने के बाद दूध का सेवन कर सकते हैं।
2. दूध का सेवन रात में सोने से पहले करने से नींद अच्छी आती है। इसमें ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड मौजूद होता है जो नींद में काफी मददगार माना गया है।
3.दूध का सेवन करने का सही समय रात का होता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन जरूर करें। इससे शारीरिक और मानसिक तनाव से छुटकारा मिलता है।
जानिए रोजाना कितने दूध का सेवन करना है आवश्यक
इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च की एक रिपोर्ट के अनुसार18 साल से ज्यादा उम्र वालों को रोजाना एक से दो गिलास दूध पीना चाहिए। इस उम्र में युवाओं को रोजाना 600 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता पड़ती है।
जानिए उम्र के अनुसार कितना दूध पीना चाहिए
1 से 3 साल के उम्र के बच्चों को रोजाना 100 से 200 मिलीलीटर दूध पीना चाहिए। इससे शरीर को उचित मात्रा में कैल्शियम प्राप्त होगा। 4 से 10 साल तक के उम्र वालों को 200 से 300 मिलीलीटर दूध पीना चाहिए।
11 से 18 साल के बच्चों को रोजाना कम से कम तीन कप दूध पीना चाहिए। जिन लोगों की 18 साल से अधिक उम्र है उनको रोजाना एक से दो गिलास दूध का सेवन करना चाहिए।
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