Health news सांस लेने का यह तरीका आपको बचा सकता है गंभीर रोगों से, जानिए कैसे
सब कुछ सांस के साथ शुरू और खत्म होता है। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो श्वास स्वयं का प्रतिबिंब होता है। अगली बार जब आप चिंतित हों या तनावग्रस्त हों, तो बस ध्यान दें - आप महसूस करेंगे कि आपकी सांस तेज और उथली हो रही है। शांति के क्षणों में, यह गहरा और धीमा होता है। और योग में, श्वास-प्रश्वास पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, इतना अधिक कि न केवल अभ्यास आपके मन को साफ करने, स्वयं को शांत करने और श्वास पर ध्यान देने से शुरू होता है। इस सदियों पुरानी कसरत प्रणाली के भीतर विशेष रूप से सांस लेने के लिए एक अनुशासन है, जिसे 'प्राणायाम' कहा जाता है।
"अपना पूरा ध्यान अपनी सांस पर लाना अभ्यास का हिस्सा नहीं है। यह अभ्यास है, "योग गुरु और लेखक नाओमी आनंद ने अपनी पुस्तक 'योग: ए मैनुअल फॉर लाइफ' में लिखा है। योग का एक रूप है, जिसे 'विनयसा' कहा जाता है, जिसमें आप अपनी सांस की गति से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाहित होते हैं। दरअसल, किसी भी रूटीन में योगाभ्यास के दौरान आपको किस तरह से सांस लेनी चाहिए, इस बारे में स्पष्ट निर्देश दिए गए हैं।
प्राणायाम के लाभ
प्राणायाम योग के भीतर एक अनुशासन है
आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर कोई सांस लेता है, चाहे वह योगी हो या गैर-योगी। फिर, इस मन और शरीर के अभ्यास में इस पर इतना जोर क्यों है? उत्तर निम्नलिखित में निहित हो सकता है:
आप जब तनावग्रस्त हों या चिंतित हों, तो बस अपनी परेशानियों को दूर करें। अगर आप भी अक्सर तनावग्रस्त या चिंतित रहते हैं, तो संभावना है कि आपने यह सलाह ऑनलाइन या अपने आसपास के किसी व्यक्ति से सुनी होगी। इसका कोई कारण हो सकता है। 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करने से स्वस्थ वयस्कों में तनाव के स्तर में कमी आई है।
एकाग्रता में सुधार
यदि आपका मन अक्सर इधर-उधर भटकता रहता है और आप उसकी बकबक को रोक नहीं पाते हैं, तो आपको प्राणायाम को जरूर आजमाना चाहिए। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि सांस लेने पर ध्यान देने के साथ योग ने प्रतिभागी का ध्यान बढ़ाया।
आप बेहतर नींद लेना शुरू करते हैं
आप पहले से ही जानते हैं कि प्राणायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है। जिससे बेहतर नींद आ सकती है। जिन्होंने केवल 5 मिनट के लिए गहरी और केंद्रित श्वास का अभ्यास किया, उन्होंने अपनी श्वास और हृदय गति को धीमा करने का अनुभव किया, इस प्रकार उन्हें बेहतर नींद के लिए आराम मिला।
दिमागीपन बढ़ाता है
योग करते समय आपको अपनी सांसों पर ध्यान देने के लिए कहा जाता है। आपको पूरे अनुभव के बारे में अधिक जागरूक बनाता है, जिसका प्रभाव आपके अभ्यास के बाद भी बना रहता है। विज्ञान के साथ इसका समर्थन करने के लिए, छात्रों से जुड़े 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्राणायाम का अभ्यास करने वाले अधिक जागरूक हो गए, और उनके भावनात्मक विनियमन में भी सुधार हुआ।
बेहतर फेफड़े का कार्य
प्राणायाम आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार कर सकता है। इस गहरी साँस लेने की तकनीक का छह सप्ताह तक एक घंटे के लिए सीधे अभ्यास करने से आपके फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह आपको अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और तपेदिक जैसी फेफड़ों से संबंधित गंभीर स्थितियों में भी मदद कर सकता है।
इसके साथ शुरू करने के लिए:
बस फर्श पर या कुर्सी या सोफे पर क्रॉस लेग्ड आराम से बैठें।
अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाना शुरू करें।
आपका मन भटक सकता है, लेकिन जब भी ऐसा हो, फिर से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं।
यह शायद सबसे आसान साँस लेने की तकनीक है जो आप कर सकते हैं। उसके बाद, आप कुछ अधिक जटिल प्राणायाम तकनीक जैसे कपालभाति, उज्जयी, आदि करना शुरू कर सकते हैं।
