Health Tips:पुरुषों की ये गलतियां कर सकती हैं स्पर्म काउंट को कम!
आजकल पुरुषों में बांझपन एक आम समस्या है. पुरुषों में इनफर्टिलिटी की समस्या का मुख्य कारण मोटापा है। मोटापे का सीधा असर पुरुष टेस्टोस्टेरोन पर पड़ता है जिससे शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। मोटापा शुक्राणुओं की संख्या कम करने के साथ-साथ उसकी गतिशीलता को भी कम करता है।
बदलती जीवनशैली, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, कम फाइबर वाला जंक फूड और शारीरिक गतिविधि की कमी सभी मोटापे में योगदान करते हैं। पेरिस के एक अध्ययन में पाया गया कि कम वजन वाले पुरुषों में मोटे लोगों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या अधिक थी।
शोधकर्ताओं ने मोटापे और कम प्रजनन क्षमता के बीच संबंध पाया है। शोधकर्ताओं के अनुसार, वसायुक्त ऊतक पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बदलना शुरू कर देते हैं। जितना अधिक वसायुक्त ऊतक बढ़ता है, पुरुषों में उतना ही अधिक एस्ट्रोजन बढ़ता है।
मोटापा पुरुषों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन विकसित करने की अधिक संभावना बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटापा भी रक्तचाप बढ़ाता है और पुरुष जननांग में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है। इससे पुरुषों के लिए इरेक्शन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। जानकारों के मुताबिक पुरुषों को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कुछ खास उपाय करने चाहिए।
खाना सेहत के लिए फायदेमंद
पुरुषों को अपनी जीवनशैली और खान-पान पर पूरा ध्यान देना चाहिए। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
कैफीन का सेवन कम करें
बहुत अधिक कैफीन शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है और इसकी गुणवत्ता को भी खराब करता है। पुरुषों को ज्यादा कॉफी पीने से बचना चाहिए। एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन न लें।
व्यायाम
अत्यधिक तनाव शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है। शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम करें। दैनिक योग, पैदल चलने, साइकिल चलाने या तैराकी के माध्यम से शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखा जाता है।
धूम्रपान छोड़ने
सिगरेट स्पर्म काउंट को कम करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप परिवार नियोजन के बारे में सोच रहे हैं तो तीन महीने पहले ही धूम्रपान छोड़ दें।
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