गर्भावस्था के दौरान ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मददगार साबित हो सकते हैं ये तरीके
एक महिला को गर्भावस्था के दौरान कई उतार-चढ़ाव से गुजरना पड़ता है। ऐसे में महिला को उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या भी हो जाती है। दोनों स्थितियों का माँ और बच्चे पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। इस मामले में, महिला को बहुत सावधान रहना चाहिए ताकि रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सके। जानिए कैसे करें BP को कंट्रोल। किसी भी परिस्थिति में अतिरिक्त नमक का सेवन अच्छा नहीं माना जाता है। खासकर गर्भावस्था के दौरान इस बात का ध्यान रखना चाहिए।
यदि आपको गर्भावस्था से पहले हाई बीपी हुआ है, तो आपको नियमित रूप से तीन ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, एचबीपी प्री-एक्लेमप्सिया का रूप ले सकता है, जो बहुत खतरनाक स्थिति हो सकती है। छाछ, जूस, लस्सी, पानी, नारियल पानी आदि का अधिक से अधिक तरल पदार्थ लें। ताकि शरीर को पोषक तत्व मिलने के साथ निर्जलीकरण न हो। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। हल्की कसरत भी करें। यह शरीर को फिट रखता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
अधिक वजन होने के कारण भी उच्च रक्तचाप होता है, इसे नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही एक हल्का और पौष्टिक आहार खाना चाहिए। कभी-कभी तनाव हाई बीपी का एक प्रमुख कारण है। इसे नियंत्रित करने के लिए रोजाना ध्यान लगाने की आदत डालें। मेडिटेशन शरीर में एंडोर्फिन पहुंचाता है। एंडोर्फिन शरीर के सभी हिस्सों में दर्द की समस्या को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, हार्मोन मेलाटोनिन, जो मूड में सुधार करता है, ध्यान के माध्यम से भी प्रसारित होता है।
यह मन में तनाव और उथल-पुथल की स्थिति को नियंत्रित करता है। अपने आप को अपनी पसंदीदा गतिविधियों में व्यस्त रखें, ताकि कोई विचार मन में न आए। मधुर संगीत सुनने से भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा हर दिन थोड़ी सैर करें। जब भी आप उदास महसूस करें, बिना किसी कारण के रोने का मन करें, लंबी गहरी साँसें लें। गहरी सांस लेने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। साथ ही शरीर की हर कोशिका में रक्त का संचार बेहतर होता है।
