Health news गर्भवती महिलाओं को करने चाहिए यह योगासन, होते है बहुत से फायदे
किसी भी महिला के लिए गर्भावस्थाएक मुश्किल समय हो सकता है। आपको न केवल अपना ख्याल रखना है, बल्कि अपने नन्हे-मुन्नों की भी अच्छी देखभाल करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने हैं। आपको नए परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाना होगा, साथ ही उग्र हार्मोन से प्रेरित गर्भावस्था के लक्षणों का सामना करना होगा। इस पूरे समय के दौरान, आप दो चीजों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं: शारीरिक गतिविधि और आहार, जो आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। खुशी की बात है कि हमारे पास योग है, जो आपको पूर्व की देखभाल करने में मदद कर सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं, यह प्राचीन मन और शरीर अभ्यास आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में भी मदद कर सकता है।
आपका शरीर और 'प्रकृति' अनुमति देता है, उतनी ही हलचल गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई उम्मीद करने वाली माताएं आशंकित हो जाती हैं अगर उन्हें वर्कआउट करना चाहिए। योग शिक्षक ने कहा, "विचार यह है कि शरीर में प्राण या जीवन शक्ति चलती है और इसलिए कुछ गति आवश्यक है।"
एक चीज जो सभी ट्राइमेस्टर के लिए सामान्य और सुरक्षित है, वह है सूक्ष्मा योग करना, जो विभिन्न जोड़ों को जुटाना है।" आप इसे किसी भी तिमाही में कर सकती हैं जब तक कि आपका डॉक्टर इसके खिलाफ सलाह न दे। आइए सूक्ष्म योग में थोड़ी गहराई से खुदाई करें। संस्कृत में 'सुक्ष्मा' का अर्थ है 'सूक्ष्म'। योग के इस सूक्ष्म रूप को करने से आप मात्र सात मिनट में आराम कर सकते हैं। आपको एक चटाई की भी आवश्यकता नहीं है और कुर्सी पर बैठकर, अपने कार्य केंद्र पर, यात्रा करते समय और यहां तक कि हवाई जहाज़ पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।
आप अपने सिर और चेहरे की एक्सरसाइज करें। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं: अपनी आंखें बंद करें और अपनी भौहों को पांच से छह बार चुटकी लें। जिसके बाद, कुछ आंखों के व्यायाम। बस अपनी आंखों को पांच से छह बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर वामावर्त। अपनी आंखों को कस कर बंद करें और फिर उन्हें खोलें और लगभग 10 बार ऐसा ही दोहराएं। इसके बाद, कुछ सेकंड के लिए अपने कानों को खींचे। जिसके बाद अपने दोनों कानों को पकड़कर क्लॉकवाइज और एंटी क्लॉकवाइज दिशाओं में घुमाएं। ऐसा कुछ सेकेंड तक करें जब तक कि आपके कान गर्म न हो जाएं।
आपको अपने गालों की मालिश करने की आवश्यकता है। जिसके लिए अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका का प्रयोग करें। जोर से दबाते हुए, अपनी उंगलियों को अपने जबड़े से अपनी ठुड्डी तक स्लाइड करें। आपका मुंह खुला होना चाहिए। इसे कुछ सेकंड के लिए करें। जबड़े के व्यायाम को जारी रखते हुए, बस उन्हें आठ से दस बार खोलें और बंद करें। उसके बाद, गर्दन को हर तरफ पांच से छह बार घुमाएं। इस आखिरी स्टेप में बस अपने हाथों को 1-2 मिनट तक हिलाएं। इस पूरी दिनचर्या में सिर्फ सात मिनट का समय लगेगा जिसके बाद संभावना है कि आप एक साधु की तरह शांत होंगे।
आप वृक्षासन, या ट्री पोज़, समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ कर सकते हैं। अन्य पोज़ जो आप कर सकते हैं उनमें त्रिकोणासन , वीरभद्रासन, और एक बहुत ही कोमल और संशोधित कटिचक्रासन शामिल हैं। बैठने की मुद्रा: आपको उन आसनों से बचना चाहिए जिनमें पेट में मरोड़ हो। अगर आपके पैरों में सूजन या सूजन नहीं है तो आप वज्रासन कर सकते हैं। आप जानुशिरसन और पश्चिमोत्तानासन के संशोधित संस्करण भी कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इनमें से संशोधित संस्करण करते हैं, न कि नियमित वाले जिसमें आगे झुकना शामिल है। रीढ़ को लंबा करने के लिए आपको ये करने की जरूरत है।
रिक्लाइनिंग पोज़: आप सरलविप्रतिटासन कर सकते हैं जिसमें आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं। सेतुबंधासन की भी सिफारिश की जाती है। आठवें महीने से शुरू होने वाली अवधि न केवल कई शारीरिक परिवर्तनों के कारण महत्वपूर्ण है, बल्कि इसलिए भी कि आप अपनी नियत तारीख के करीब हैं। इस समय के दौरान, योग शिक्षक गर्भवती माताओं को अपान मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
