Health Tips गर्भवती महिलाओं को जरूर करने चाहिए ये योग, मां-बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए एक भावनात्मक और शारीरिक रोलरकोस्टर है और यह चरण समग्र कल्याण की मांग करता है। आज के समय में, गर्भवती माताओं के लिए कई फिटनेस नियम उपलब्ध हैं, और योग, प्राचीन, प्राकृतिक और विश्वसनीय प्रथाओं में से एक समान रूप से लोकप्रिय है। नौ महीनों के दौरान राहत प्रदान करने के अलावा, योग करने से प्रसव और प्रसव के लिए तैयार होने में भी मदद मिल सकती है। योगासन शरीर को लचीला बनाता है जो श्रोणि क्षेत्र को खोलकर गर्भाशय ग्रीवा के आसपास के दबाव को कम करता है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी कसरत करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
कैट स्ट्रेच या मार्जरीआसन
मुद्रा रीढ़ को जगाने में मदद करती है और साथ ही बच्चे को प्रसव के लिए उपयुक्त स्थिति में लाने में मदद करती है। गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, यह आसन पीठ की मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करता है, जिन्हें गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
इस आसन को करने के लिए एक टेबल बनाना होता है, जिसमें पीठ ऊपर की ओर और हाथ और पैर टेबल के पैरों का प्रतिनिधित्व करते हैं। हाथ कंधे के ठीक नीचे और पैर कूल्हों के नीचे होने चाहिए। आगे सीधे इस तरह देखें कि रीढ़ की हड्डी थोड़ा नीचे फर्श की ओर जाए। अब सांस छोड़ते हुए रीढ़ के बीच के हिस्से को पीछे की ओर छत की ओर हल्के से दबाएं और हाथों से नीचे की ओर मजबूती से दबाएं। सिर को अंदर की ओर मोड़ें और घुटनों के बीच की दूरी को देखें। सुनिश्चित करें कि हाथ झुकें नहीं। अब सांस भरते हुए वापस टेबल पोजीशन में आ जाएं। अब फिर से रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ें। इस मुद्रा को 10-20 बार दोहराएं।
कैट स्ट्रेच या मार्जरीआसन
यह आसन शरीर के संतुलन में सुधार करता है और पैरों, बाहों, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। वीरभद्रासन यकृत और प्लीहा की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और गर्भावस्था से होने वाली पीठ के निचले हिस्से की परेशानी और टेलबोन दर्द से राहत देता है।
इस मुद्रा के लिए अपने पैरों को चार-पांच फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। पिछले पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें और पैर के सभी किनारों को जमीन में दबाएं। छाती के माध्यम से ऊपर उठाएं और कूल्हों को आगे की ओर करने के लिए प्रोत्साहित करें। सामने वाले पैर से झुकें और उस पैर को 90 डिग्री के कोण पर आने के लिए प्रोत्साहित करें। बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और टकटकी लगा लें।
बधाकोनासन या बटरफ्लाई पोज
एक बहुत ही सामान्य और लोकप्रिय आसन, बटरफ्लाई पोज़ कमर और कूल्हे के क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करता है। यह जांघों को भी फैलाता है, थकान को कम करता है और प्रसव प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
इस आसन को करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। अपने पैरों को पक्षों से बाहर निकलने दें। अब दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
विपरीता करणी
यह आसन कमर के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने और पूरे शरीर को तरोताजा करने में कारगर है। यह आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को आसान बनाता है, सूजन वाली टखनों को आराम देता है और मतली से भी लड़ता है - गर्भवती महिलाओं में एक सामान्य लक्षण।
एक तरफ के कूल्हे को दीवार के बेसबोर्ड के जितना करीब हो सके लाना। अपने पैरों को दीवार के ऊपर तब तक घुमाएं जब तक कि आप अपने कूल्हों को दीवार के पास रखकर अपनी पीठ के बल लेट न जाएं। अपने पैरों को दीवार से सटाएं।
आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, खासकर अगर आपकी हैमस्ट्रिंग तंग महसूस होती है।
योग निद्रा
योग निद्रा या गहरी छूट आपके दिमाग को रिचार्ज और शांत करने में मदद करती है। यह न केवल तनाव और चिंता को कम करता है, योग निद्रा रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और शरीर की हर कोशिका को गहराई से जोड़ती है। परंपरागत रूप से, योग निद्रा के अभ्यास में आपकी पीठ के बल, लाश की मुद्रा में लेटना शामिल है। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक भाग को थोड़ा-थोड़ा करके, प्रत्येक पैर के अंगूठे से, अपने सिर के मुकुट तक आराम दें। एक बार ऐसा करने के बाद, अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक उल्टे रास्ते का अनुसरण करें।
ये योग मुद्राएं उम्मीद की जा रही माताओं को अपने शरीर को संभालने में मदद कर सकती हैं और मातृत्व की इस खूबसूरत यात्रा को आसान बनाने और बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता लेनी चाहिए। पोषण और स्वास्थ्य विज्ञान संस्थान ने हाल ही में गर्भावस्था और प्रसवोत्तर पोषण और स्वास्थ्य पर छह घंटे की सप्ताहांत कार्यशाला आयोजित की, जिसमें विज्ञान और साक्ष्य-आधारित ज्ञान के माध्यम से जागरूकता फैलाने और पूरी प्रक्रिया के बारे में चल रहे मिथकों और अफवाहों का भंडाफोड़ करने पर ध्यान केंद्रित किया गया।
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