Pregnancy Care: प्रेग्नेंसी में कितनी देर करनी चाहिए वॉक? क्लिक कर आप भी जान लें

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प्रेग्नेंसी निस्संदेह महिलाओं के लिए एक खुशी का समय है, लेकिन यह कई चुनौतियों के साथ आती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो उनके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। ऐसे मुद्दों से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से महिलाओं को तनाव और परेशानी से निपटने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक भारी व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस दौरान महिलाएं पैदल चलने जैसी गतिविधियों से खुद को एक्टिव रख सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कितना पैदल चलने की सलाह दी जाती है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्या कहते हैं

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती महिलाएं सप्ताह में लगभग 5 दिन लगभग 30 मिनट तक चल सकती हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। दूसरी तिमाही में, लगभग 20 मिनट चलने की सलाह दी जाती है, और तीसरी तिमाही में, लगभग 10 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।

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चलने के दौरान सावधानियाँ

हालांकि गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन महिलाओं को कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:

चलने में आसानी सुनिश्चित करने के लिए आरामदायक जूते पहनें।
त्वचा को टैनिंग से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
टहलने जाने से पहले अच्छी तरह हाइड्रेट करें।
गर्भावस्था के दौरान चलने से पहले हल्के नाश्ते का सेवन करें।

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गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने से कई फायदे मिलते हैं:

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है।
पैरों के दर्द से राहत दिलाता है।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कब्ज और पेट की परेशानी के लक्षणों को कम करता है।
सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए इन सावधानियों और सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

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