जानिए मासिक धर्म की ऐंठन, दर्द, थकान, कमजोरी, उल्टी से तुरंत राहत पाने के लिए क्या करें
मासिक धर्म सभी महिलाओं के लिए बहुत तनावपूर्ण है। थकान, कमजोरी, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, शरीर में दर्द, ऐंठन, सिरदर्द, मतली, उल्टी उन दिनों में आम लक्षण हैं। महिलाओं को हर महीने में एक बार इस समस्या का सामना करना पड़ता है, भले ही यह एक शारीरिक चक्र है। इन दिनों, न केवल पेट दर्द होता है, बल्कि पैर और पीठ भी। अक्सर दर्द इतना कष्टदायी होता है कि दवा लेनी पड़ती है। मासिक धर्म की ऐंठन हर महिला के लिए अलग होती है। यदि आप इन दिनों दवा लेने से बचना चाहते हैं, तो आपको कुछ खाने से रोकना चाहिए और कुछ को बढ़ाना चाहिए।
कुछ खाद्य पदार्थ इन लक्षणों को बदतर बना सकते हैं और कुछ चीजें इनसे छुटकारा दिला सकती हैं। यदि यह बहुत दर्द करता है, तो चाय में तुलसी के कुछ पत्ते डालें। इस चाय को पीने से दर्द कम हो जाएगा। इतना ही नहीं, यह शरीर को भीतर से मजबूत बनाने में भी मदद करता है। मासिक धर्म के समय अदरक का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। आप चाहें तो इसके छोटे-छोटे टुकड़ों को पानी में उबालकर पी सकते हैं। इससे दर्द से राहत मिलेगी।ममहिलाओं को अक्सर दिन के दौरान गैस की समस्या होती है। इससे उन्हें पेट में दर्द भी होता है। इससे बचने के लिए (ओवा) लेना भी प्रभावी होगा। पपीता पाचन को मजबूत करता है। मासिक धर्म के दौरान इसका सेवन करने से बेचैनी कम हो जाती है। याद रखें कि आपको बहुत अधिक पपीता नहीं खाना चाहिए।
इस दौरान आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, चॉकलेट, केला, सामन, दही, साबुत अनाज, तरबूज का सेवन करना चाहिए। ये चीजें दर्द, बेचैनी को दूर करने का काम करती हैं। आपको मासिक धर्म के दौरान शराब पीने से बचना चाहिए। यह आपकी अवधि को अनियमित बना सकता है और शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को भी बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके बजाय आपको लस्सी या नारियल पानी पीना चाहिए। ये आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए उपयोगी हैं। इस समय कॉफी की मात्रा कम करें। इस समय के दौरान, कॉफी पीने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे आपके तनाव और चिंता का खतरा बढ़ जाता है। इससे आपके पीएमएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके बजाय आप ग्रीन टी, टमाटर और गाजर का रस या किसी भी तरह का सूप पी सकते हैं, जो ऐंठन को रोकने में मदद करता है।
फ्रोजन फूड, फास्ट फूड, अचार, सूप, पापड़ आदि। इस अवधि को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। ये चीजें हार्मोनल गड़बड़ी का कारण बन सकती हैं और पीएमएस की परेशानी को बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय घर का बना खाना, सलाद, दलिया और दलिया खाएं। ऐसे पदार्थ हार्मोन को प्रभावित करते हैं और ऐंठन बढ़ाते हैं। इस समय, आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील है, इसलिए ऐसी चीजें खाने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आपको मांस, बर्गर और क्रीम आधारित डेसर्ट से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
