Health Tips:आहार में इन 5 चीजों को शामिल करने से हीमोग्लोबिन बनाए रखने में मदद मिलती है
शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए भरपूर मात्रा में पौष्टिक भोजन जरूरी है। अगर किसी पोषक तत्व की कमी हो जाती है तो यह शरीर के लिए परेशानी का कारण बनता है। लोगों में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन हमेशा महत्वपूर्ण होता है। हीमोग्लोबिन शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है। शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए कई चीजों को डाइट में शामिल किया जाता है, तो आइए जानते हैं उन नट्स के बारे में जो आयरन की कमी को पूरा करेंगे और आपका हीमोग्लोबिन तुरंत बढ़ाएंगे।
1. काजू
अगर आपको आयरन की कमी है तो आप काजू खा सकते हैं। इससे आपकी भूख तो कम होती ही है साथ ही शरीर को पोषक तत्व भी मिलते हैं। एक मुट्ठी काजू में 1.89 मिलीग्राम आयरन होता है। इसलिए जंक फूड खाने से बेहतर है कि नाश्ते में मुट्ठी भर काजू खाएं।
2. बादाम - भीगे हुए बादाम खाने से शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप एक मुट्ठी बादाम का सेवन करते हैं तो आपको 1.05 mg मिलता है। बहुत से लोग बादाम दूध और बादाम मक्खन का सेवन करते हैं। इसलिए आपको रोजाना बादाम का सेवन करना चाहिए।
3. अखरोट- अखरोट में सबसे ज्यादा पोषक तत्व होते हैं। यह आपके दिमाग को तेज करने में मदद करता है और कम हीमोग्लोबिन वाले लोगों को रोजाना नट्स का सेवन करना चाहिए। मुट्ठी भर नट्स खाने से आपको 0.8 मिलीग्राम प्रोटीन मिलता है।
4. पिस्ता
पिस्ता स्वाद से भरपूर होते हैं और नाश्ते के लिए सबसे अच्छे होते हैं। अगर आपको आयरन की कमी है तो एक मुट्ठी पिस्ता खाएं। एक मुट्ठी पिस्ता में 1.11 मिलीग्राम आयरन होता है।
.jpg)
5. मूंगफली
अगर आप नट्स नहीं खा सकते हैं तो मूंगफली खा सकते हैं। एक मुट्ठी मूंगफली में 1.3 मिलीग्राम मिनरल होता है।
