Immunity Boost : कोरोना काल में ऐसे बढ़ाएं इम्यूनिटी, संक्रमण का खतरा होगा कम
कोरोना वायरस की दूसरी लहर बेहद खतरनाक है। इस समय अपना और अपने परिवार का ख्याल रखना जरूरी है। कोरोना जैसी महामारी से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा को मजबूत होना चाहिए। इसके लिए आपको पौष्टिक आहार का पालन करना चाहिए। यहां बताया गया है कि कोरोना के समय में आप कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं। यह संक्रमण के जोखिम को कैसे कम करेगा? हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह बीमारी के खतरे को कम करता है। इसके अलावा आप फलों के रस का सेवन कर सकते हैं।
इसमें खट्टे फल और नारियल पानी शामिल हैं। यह गर्मी से बचाने में भी मदद करेगा।आप जो खाते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी मदद करेंगे। कम कार्ब वाला आहार लें। यह रक्तचाप और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगा। प्रोटीन से भरपूर आहार शरीर को फिट रखता है। नियमित रूप से बीटा कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य आवश्यक विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाएं।
ब्रोकली, पालक और मशरूम, टमाटर, बेल मिर्च जैसी हरी सब्जियां खाएं। यह संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। आप ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। आप अपने आहार में अदरक, आंवला, हल्दी, लहसुन, तुलसी के पत्ते और काला जीरा शामिल कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा बीज और नट्स जैसे सूरजमुखी के बीज, सन बीज, कद्दू के बीज और खरबूजे के बीज का सेवन किया जा सकता है। यह प्रोटीन और विटामिन ई से समृद्ध है। दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।
कम नींद लेने से आप तनाव में रहते हैं। यह आपको थका हुआ भी महसूस कराता है। इसलिए नींद की कमी से आपकी इम्युनिटी पर भी बुरा असर पड़ता है। एक अच्छे आहार के साथ, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसलिए हर दिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके चयापचय में सुधार होता है। यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। तनाव कम करने के लिए रोजाना मेडिटेशन करना भी अच्छा होता है। यह आपको तनाव मुक्त रहने में मदद करता है।
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