क्या आपकी भी नींद बार बार टूटती है तो जानें अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आपको क्या करना चाहिए
दिन भर की थकान और भागदौड़ के बाद अगर एक अच्छी नींद ना मिले तो बहुत दिक्कत होती है।कुछ लोग नींद के मामले में बहुत लकी होते हैं कि बिस्तर पर लेटते ही उन्हे नींद आ जाती है तो वहीं कुछ लोग चाहे कितना भी थके हो लेकिन नींद को उनकी आंखों तक पहुंचने के लिए बहुत वक्त लग जाता है।
बेचैन सी कुछ करवटे, फोन पर बिताया गया कुछ वक्त, तकिये के साथ थोड़ी खींचतान, इन सब के बाद भी अगर आप चैन से सो नहीं पा रहे हैं और अगर सो भी रहे हैं तो आपकी नींद कईं बार टूट रही है और सुबह उठकर भी आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो इसका मतलब कि आप अच्छी और गहरी नींद का राज़ नहीं जानते हैं।
आइए आपको बताते हैं कि वो कौन सी बातें हैं जो अच्छी और गहरी नींद के लिए ज़िम्मेदार होती हैं।
ये तो शायद आप जानते ही हैं कि खान-पान, लाइफस्टाइल और दिमागी सुकून एक बेहतर नींद के लिए बहुत ज़रूरी होता है। अगर आप किसी तनाव में हैं तो कईं बार आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। इसके साथ ही अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है कि आप सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर ले ताकि आप आराम से सो सके।
एक और बात जो नींद के लिए ज़रूरी है वो ये है कि आप अगर सोने से पहले हाथ-पैर धोकर सोएंगे तो आपको अच्छी और आसानी से नींद आएगी। वैसे इसके साथ और भी कईं ऐसे कारण हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। आप किस मौसम में किस तरह के कपड़े पहन के सो रहे हैं इससे भी आपकी नींद पर प्रभाव पड़ता है। एक रिसर्च में ये बात साबित भी हुई है।
ऐसे कपड़े पहन कर सोएं जो आपके शरीर के तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें इस से आप आसानी से सो पाएंगे। इसे थर्मल कम्फर्ट ज़ोन कहा जाता है। इसके पीछे एक वजह ये भी है कि रात के समय जब ठंड लगती तो ऐसे कपडे शरीर के टेंम्परेचर को बैलेंस रखते हैं और आप गहरी और अच्छी नींद ले पाते हैं।
ये एक बहुत ही छोटा है बदलाव है जो आपकी अच्छी नींद के लिए आपकी मदद कर सकता है। आज के वक्त में जहां अलग-अलग वजहों से लोग सुकून भरी गहरी नींद के लिए तरस रहे हैं ऐसे में अगर आप ये छोटा सा चेंज कर के देखते हैं तो आपके बहुत फायदा हो सकता है।
