Health Tips : गर्मियों में स्वस्थ रहना है तो इन चीजों को अपने खाने में शामिल करें
गर्मी के दिनों में धूप और पसीने की वजह से हम जल्दी थक जाते हैं। इन दिनों ऐसा कोई काम नहीं किया है कि मैं पसीने से भीग जाता हूं। छोटे काम में सांस फूलने लगती है। बता दे की, इन दिनों सूरज की गर्मी शरीर की ताकत को खींच लेती है और हम थक कर बैठ जाते हैं। भूख कम और प्यास ज्यादा लगती है और यही कारण है कि शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता और हम थकान, कमजोरी और बेचैनी महसूस करने लगते हैं। बहरहाल हम आपको गर्मी के दिनों की डाइट बताने जा रहे हैं जो आपके काम आ सकती है।
नाश्ते में दूध, अंडा - आपकी जानकारी के लिए बता दे की, यदि आप सुबह का नाश्ता अच्छे से करते हैं तो आपको पूरे दिन मेहनत करने की ताकत मिलती है. यानी सुबह की डाइट व्यक्ति को पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद करती है। यदि आप सुबह के नाश्ते में दूध और अंडा लेते हैं तो यह आपको दिन भर ऊर्जावान बनाए रखने का सबसे अच्छा विकल्प होगा। अंडे में अमीनो एसिड और अच्छी मात्रा में अच्छी वसा होती है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स- जो लोग अंडे नहीं खाते हैं वे नाश्ते में मूंग स्प्राउट्स, फलियां, मेवा और बीज जैसे स्नैक्स शामिल कर सकते हैं। जिसके साथ ही गर्मियों में शरीर में डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है, इसलिए नींबू पानी, जौ और नारियल पानी जैसे स्वस्थ विकल्प भी आपके लिए अच्छे हो सकते हैं।
खूब खाएं मौसमी फल- आपकी जानकारी के लिए बता दे की, गर्मी के मौसम में तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, खूब खाएं। हां क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को रोकने में कारगर हैं। हालांकि, खाने से पहले इन्हें फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर कर लें।
हरी सब्जियां ज्यादा लें- गर्मियों में आपको टौरी, लौकी, टिंडा, सीताफल, ब्रोकली, करेला आदि सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए। हां क्योंकि यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है।
शरीर में पानी की कमी न होने दें- बता दे की, गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, इसलिए ज्यादा सादा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर से मिनरल्स को धो देता है। आप इसकी जगह ग्रीन टी, नींबू पानी या ताजा नारियल पानी पी सकते हैं।
