Health news अगर आप भी करते है वर्क फ्रॉम होम तो जरूर ट्राय करे ये योगासन, मिलेगी कमर दर्द से मुक्ति
खराब स्वास्थ्य के पीछे तनाव को मुख्य कारण माना जाता है। यह हमें मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि हृदय रोगों जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। लेकिन जब काम करने की बात आती है तो वहीं बैठने में एक और दिक्कत होती है। वह समस्या बैठी है। हमारे कार्यालय की नौकरियों के लिए हमें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, इससे हमें काफी हद तक गतिहीन जीवन शैली का सामना करना पड़ता है, जिससे हमें मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का खतरा होता है। लंबे समय तक बैठना हमारे स्वास्थ्य को तुरंत दिखाता है - आपकी गर्दन और कंधों में दर्द होता है, आपकी पीठ में अकड़न महसूस होती है, आपके कूल्हों में तनाव होता है। लेकिन खुशी की बात है कि हमारे पास योग है जो कंप्यूटर के सामने पूरे दिन आपके नारे लगाने से आपके स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान की भरपाई करने में मदद कर सकता है।
पूरे दिन काम पर बैठने के बाद योगासन करना
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन)
बेहतरीन चेस्ट ओपनर, माउंटेन पोज़, या ताड़ासन, आपको लंबे समय तक काम करने के बाद दर्द और दर्द में मदद करने के लिए आपकी छाती और कंधों का विस्तार करने में मदद करता है।
यह कैसे करना है:
अपने पैरों को दूरी के साथ सीधे खड़े हों
अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे को छूने के लिए लाएं
थोड़ा सा बैकबेंड के लिए थोड़ा पीछे की ओर झुकें
स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मामले में, आगे की ओर झुकना या उत्तानासन करना एक बेहतरीन मुद्रा है। यह आपकी पीठ, कंधों और बाहों को भी फैलाता है।
यह कैसे करना है:
अपने पैरों को दूरी के साथ सीधे खड़े हों
अपनी बाहों को नीचे की ओर फैलाते हुए धीरे से अपने पैरों की ओर झुकें
धीरे से अपनी आंखें बंद करें और सांस लें
बिल्ली और गाय मुद्रा
काम के बाद करने के लिए यह एक और बेहतरीन आसन है। बिल्ली और गाय की मुद्रा आपकी रीढ़ और पीठ को फैलाने और अपनी बाहों को फैलाने में मदद करती है।
यह कैसे करना है:
हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को नीचे रखकर टेबलटॉप स्थिति में आएं
थोड़ा सा बैकबेंड करते हुए अपने पेट को धीरे-धीरे फर्श की ओर जाने दें। छत की ओर टकटकी लगाकर अपनी गर्दन को पीछे की ओर खींचे। यह गाय मुद्रा है
जिसके बाद, अपने पेट को गोल करें, अपनी टेलबोन को अंदर करें और कैट पोज़ में आने के लिए नीचे देखें। इन दोनों को कुछ बार दोहराएं।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
अगर आप काम के बाद सिर्फ एक मुद्रा करना चाहते हैं, तो वह नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता या अधो मुख संवासन होना चाहिए। एक महान मुद्रा, यह एक ही समय में आपके शरीर के कई हिस्सों को लक्षित करती है। इस मुद्रा में, आपकी गर्दन को आराम मिलता है, आपके कंधों से तनाव मुक्त होता है और आपके पैरों और कूल्हों में खिंचाव होता है। हाथों और कलाई के लिए भी अच्छा है, जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद दर्द कर सकता है।
यह कैसे करना है:
टेबलटॉप स्थिति से, अपने दोनों पैर की उंगलियों को नीचे रखें और धीरे से एक उल्टे 'V' स्थिति में उठें।
अपनी गर्दन को भारी होने दो।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में आराम करें और सांस लें।
कबूतर मुद्रा
आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो संभावना है कि आपके कूल्हे तनावग्रस्त हो जाएं और चोट भी लग जाए। कबूतर मुद्रा, या एक पद राजकपोटासन, इससे राहत पाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह आपकी पीठ में गांठों को खोलने में भी मदद करता है।
यह कैसे करना है
नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा से, नीचे की ओर देखते हुए अपने दाहिने पैर को आकाश में ऊपर उठाएं।
लंज करते समय जैसे ही आप इसे आगे लाते हैं, वैसे ही अपने पैरों को फर्श पर न रखें।
इसके बजाय, दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ के पास लाएं ताकि आपकी जांघें और निचला पैर 90 डिग्री के कोण पर हों।
या तो यहीं रहो या अपना सिर फर्श की ओर ले आओ। आप इसे अपनी हथेलियों में रख सकते हैं।
कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं।
बटरफ्लाई पोज़
एक आसान मुद्रा जिसे आप बैठकर कर सकते हैं, तितली मुद्रा, या बधा कोणासन, एक महान हिप ओपनर है।
यह कैसे करना है:
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
अपने दोनों घुटनों को धीरे से मोड़ें ताकि आपके पैर एक दूसरे को छू सकें।
अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
ब्रिज पोज
पीठ के बल लेटना, ब्रिज पोज़ आपकी छाती को खोलता है, कंधों को फैलाता है, और कूल्हों में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
यह कैसे करना है:
पीठ के बल लेट जाएं अपने हाथों को पक्षों पर और पैरों को अपने सामने फैलाएं।
इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
अपने हाथों को अपनी टखनों की ओर लाएं और धीरे से अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं
कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
