Health Tips- बढापे तक रहेगा आपका दिमाग, जीवनशैली में शामिल करें ये आदतें, आइए जानते हैं इनके बारे में
अपने भविष्य की चिंता में लोग इतनी भागदौड़ करते हैं और अपने खान पान ध्यान नहीं दे पाते हैं, तनाव, चिंता आदि उनके दिमाग पर हावि रहती है, जिसकी वजह उनका दिमाग थका हुआ रहता है, इससे उनकी याददाश्त कमजोर औस कुछ नया सीखने की लालसा उनमें नहीं रहती हैं। ऐसा नहीं कि उम्र बढ़ने के साथ आपकी सोचने समझने की क्षमता कम हो जाती है, लेकिन दोस्तो आप अपनी कुछ आदतों में बदलाव कर अपने दिमाग को बुढ़ापे तक तेज रख सकते हैं, आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में-
मस्तिष्क को लगातार सक्रिय रखें: नई चीजें सीखकर, पहेलियाँ हल करके, क्रॉसवर्ड करके या कोई संगीत वाद्ययंत्र उठाकर अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से व्यस्त रखें। ये गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं और इसकी क्षमता को बढ़ाती हैं।
शारीरिक व्यायाम करें: व्यायाम न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके मस्तिष्क को भी लाभ पहुँचाता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ और बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है।
संतुलित आहार लें: मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार बहुत ज़रूरी है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अच्छी नींद लें: मस्तिष्क को आराम देने और याददाश्त को मजबूत करने के लिए अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त नींद (वयस्कों के लिए 7-8 घंटे) मस्तिष्क की थकान को कम करने में मदद करती है।
तनाव कम करें: पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकता है और याददाश्त को कम कर सकता है। तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या अपने पसंदीदा शौक पूरे करने का अभ्यास करें।
