Health Tips- शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर अंग हो जाते हैं सुन्न, जानिए कैसे करें पूर्ती
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने खान पान और जीवनशैली को सही रखना होता हैं, लेकिन आज के इस दूषित परिदृश्य, भागदौड़ भरे जीवन और तनावग्रस्त जीवन में स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही कठिन कार्य हैं, ऐसे में अगर हम बात करें कैल्शियम की तो यह हमारे स्वास्थ्य और हड्डियों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हैं, शरीर में इसकी कमी होने पर कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुख्य रूप से मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण और रखरखाव में इसके महत्व के लिए जाना जाता है, कैल्शियम रक्त कोशिका उत्पादन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए भी आवश्यक है। हालाँकि, कैल्शियम की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। आइए कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याओं और अपने आहार में अधिक कैल्शियम को शामिल करने के तरीकों के बारे में जानें।
कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याएँ
हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएँ: कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ नरम और लचीली हो सकती हैं, जिससे मामूली चोटों से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
मासिक धर्म संबंधी समस्याएँ: महिलाएँ कैल्शियम की कमी से विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जिससे अनियमित मासिक धर्म चक्र या मासिक धर्म की आवृत्ति कम हो सकती है।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन: अपर्याप्त कैल्शियम के कारण मांसपेशियों में गंभीर दर्द, सूजन और ऐंठन हो सकती है।
सुन्नता और झुनझुनी: कम कैल्शियम स्तर हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी सनसनी पैदा कर सकता है।
कमज़ोर दांत और मसूड़ों से खून आना: कैल्शियम की कमी से दांत कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे दांतों की समस्या और मसूड़ों से खून आने का जोखिम बढ़ जाता है।
नाखूनों का कमज़ोर होना और बालों का झड़ना: कैल्शियम की कमी से नाखून आसानी से टूट सकते हैं और बाल झड़ने की समस्या भी हो सकती है।
कैल्शियम की कमी से निपटने के लिए अपने आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ
डेयरी उत्पाद: दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, केल और कोलार्ड साग न केवल पौष्टिक होते हैं बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं।
फल: संतरे और अंजीर आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
मेवे और बीज: बादाम और अखरोट कैल्शियम और स्वस्थ वसा दोनों प्रदान करते हैं।
फलियाँ: बीन्स और दालें कैल्शियम के अच्छे पौधे-आधारित स्रोत हैं।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: कुछ अनाज और पौधे-आधारित दूध कैल्शियम से फोर्टिफाइड होते हैं।
