Health Tips- खुश रहने के लिए आहार में शामिल करें ये फूड्स, इनका सेवन खुश कर देगा मूड
ख़ुशी एक सार्वभौमिक खोज है, फिर भी आधुनिक जीवन की चुनौतियों के बीच, तनाव, चिंता और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाएँ अक्सर हमारी भलाई पर हावी हो जाती हैं। जबकि कई लोग ध्यान, योग या दवा जैसी प्रथाओं में सांत्वना चाहते हैं, खुशी का मार्ग आहार विकल्पों के माध्यम से भी प्रशस्त किया जा सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे खुशी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर हमारे मूड को बेहतर बनाने की शक्ति रखते हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में
चॉकलेट:
चॉकलेट का सेवन केवल एक दोषी आनंद नहीं है; यह मूड बढ़ाने वाला है. चॉकलेट में फेनिलएथिलीन होता है, जो प्रसिद्ध खुशी हार्मोन सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
दही:
प्रोबायोटिक्स से भरपूर, दही एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है, जिससे सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ता है। भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलित आंत महत्वपूर्ण है।
फल:
विटामिन सी, विटामिन बी6 और फाइबर से भरपूर फल प्रकृति के मूड को ठीक करने वाले होते हैं। विटामिन सी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, विटामिन बी 6 डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाता है, जबकि फाइबर तनाव कम करने में सहायता करता है, सामूहिक रूप से भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां:
फोलेट, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम से भरपूर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ मूड-बूस्टिंग पोषक तत्वों का ट्राइफेक्टा प्रदान करती हैं। फोलेट और विटामिन बी6 क्रमशः सेरोटोनिन और डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जबकि मैग्नीशियम तनाव को कम करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।
बादाम:
मैग्नीशियम, विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड का पावरहाउस, बादाम मूड को बेहतर बनाने का पर्याय है। मैग्नीशियम तनाव से मुकाबला करता है, विटामिन ई तनाव को कम करने वाले एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड समग्र मूड को बेहतर बनाने में योगदान देता है।
साबुत अनाज:
फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम से भरपूर, साबुत अनाज मूड-बूस्टिंग आहार का अभिन्न अंग हैं। फाइबर तनाव कम करने में सहायता करता है, विटामिन बी डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा देता है, और मैग्नीशियम तनाव कम करने वाले के रूप में कार्य करता है, सामूहिक रूप से भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
