Health Tips : इस एक्इसरसाइज से कोरोना काल में आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ेगी, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होगी

कोरोना महामारी के मुश्किल समय में लोगों को अपने फेफड़े मजबूत रखने की सलाह दी जाती है. फेफड़े हमारे शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन से भर देते हैं और शरीर की हर क्रिया इसी पर निर्भर करती है। हालांकि, अगर हम इसे व्यायाम के माध्यम से मजबूत रखते हैं, तो फेफड़े कोरोना के संक्रमण के बाद भी शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए तैयार रहेंगे। इसके लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, कार्डियो एक्सरसाइज आदि करके इसकी क्षमता बढ़ा सकते हैं और लाइफस्टाइल में बदलाव करके फेफड़ों को सहारा दे सकते हैं। तो आइए जानते हैं फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए रोजाना की दिनचर्या में क्या करना चाहिए।

इस तरह करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज

एक हाथ छाती पर और दूसरा हाथ पेट पर रखें। नाक से सांस लेते हुए फेफड़ों में हवा अंदर लें और ध्यान रखें कि इस समय पेट फूल जाए। फिर गहरी सांस लें। इसे 5 से 20 सेकंड तक रोकें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि पेट फिर से संकुचित न हो जाए। इसे पांच बार दोहराएं। इससे आपको एहसास होगा कि आप एक बार में कितनी हवा अंदर खींच सकते हैं। इससे आपको गहरी सांस लेना सीखने में मदद मिलेगी। हर दिन अपने सांस लेने का समय बढ़ाएं।

कार्डियो एक्सरसाइज करें

दिन में कम से कम 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करें। एक कार्डियो चुनें जो हृदय गति को बढ़ा सके और आपको तेजी से सांस लेने की अनुमति दे। कार्डियो दिल को मजबूत करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। एक मजबूत स्वस्थ हृदय रक्त को बेहतर तरीके से पंप कर सकता है और शरीर में ऑक्सीजन ले जा सकता है। उसके लिए आप एरोबिक्स, साइकिलिंग, जॉगिंग, डांस, वॉटर एरोबिक्स और जंपिंग जैक, लेग लिफ्ट्स करें।

मुस्कुराओ और गाओ

एक स्वस्थ फेफड़े को हंसने और जोर से गाने की आवश्यकता होती है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और अधिक ताजी हवा को आपके शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देता है। डायफ्राम की मांसपेशियां गाने का काम करती हैं, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

फूंकने वाला वाद्य यंत्र बजाएं

पवन यंत्र न केवल मनोरंजन प्रदान करते हैं बल्कि आपके फेफड़ों का नियमित व्यायाम भी करते हैं, लकड़ी की बांसुरी या बांस के वाद्य यंत्र का उपयोग करें।