Health Tips- मेंटल हेल्थ के लिए वरदान हैं यह खाद्य पदार्थ, जानिए इनके बारे में
आज हम सब अपने जीवन की भागदौड़ और कामकाज के बौझ में इतने व्यस्त हो गई हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते है, जो ना केवल शारीरिक स्वास्थ्य के हानिकारक हैं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता हैं, इसलिए हमें शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, उसी तरह मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखना जरूरी हैं, मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने के लिए, हमें अपने आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए, नियमित व्यायाम या योग करना चाहिए और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना चाहिए। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं-
हरी सब्जियाँ: अपने आहार में पालक, ब्रोकोली और अन्य पत्तेदार साग शामिल करने से आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट मिल सकते हैं। ये पोषक तत्व मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
मेवे और बीज: अखरोट और बादाम मैग्नीशियम और विटामिन के बेहतरीन स्रोत हैं, ये खाद्य पदार्थ याददाश्त को मज़बूत कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे अंततः संज्ञानात्मक कार्य में मदद मिलती है।
फल: संतरे, केले, एवोकाडो, ब्लूबेरी और टमाटर तनाव को प्रबंधित करने में कारगर माने जाते हैं। ये ऑक्सीडेटिव तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करके मस्तिष्क को आराम देने में मदद करते हैं।
खाने से बचें
कैफ़ीन: बहुत ज़्यादा मात्रा में कैफ़ीन का सेवन आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे अनिद्रा, चिंता और बेचैनी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
धूम्रपान और शराब: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही आपके शरीर और दिमाग दोनों को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
