Health Tips- रोजाना केवल इतने मिनट चलने से दूर होती हैं ये बीमारियां, जनिए पूरी डिटेल्स
आज हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, रोजमर्रा की ढेरों जिम्मेदारियां हमें अपने कई कामों से दूर कर देती हैं। इतना ही नहीं हमें शारीरिक गतिविधि के लिए भी टाइम नहीं निकाल पाते हैं, अगर आप एक स्वस्थ शरीर बनाएं रखना चाहते हैं तो व्यायाम बहुत ही जरूरी हैं जिसमें पैदल चलना। पैदल चलने से आपके शरीर को बहुत सारे फायदे मिलते हैं, आइए जानते हैं इसके बारे में-
व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका
नियमित व्यायाम सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, फिर भी बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चलना:
चलना व्यायाम के सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण रूप से योगदान देता है:
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना: नियमित रूप से चलने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
रक्तचाप कम करना: लगातार चलने से रक्तचाप के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय की सुरक्षा होती है।
वजन प्रबंधन: चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे हृदय पर दबाव कम पड़ता है।
कितना चलना पर्याप्त है?
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम 45 मिनट चलना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आदर्श है। यदि आप अत्यधिक थकान महसूस किए बिना इस अवधि तक चल सकते हैं, तो यह अच्छे हृदय स्वास्थ्य का संकेत है। जबकि शुरुआती लोगों के लिए शुरुआती थकान सामान्य है, लेकिन निरंतरता से सहनशक्ति में सुधार होगा।
आयु और लिंग संबंधी विचार
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आदर्श चलने की अवधि आयु और लिंग के आधार पर भिन्न हो सकती है।
एक 35 वर्षीय व्यक्ति जो एक घंटे में 4 से 5 किलोमीटर चलता है, उसका हृदय आमतौर पर अच्छा होता है।
एक 75 वर्षीय व्यक्ति जो समान समय सीमा में 2 से 3 किलोमीटर चलता है, उसका हृदय भी स्वस्थ माना जाता है।
ये भिन्नताएं इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि हृदय स्वास्थ्य का मूल्यांकन व्यक्तिगत क्षमताओं और जीवन चरणों के संदर्भ में किया जाना चाहिए।
