Health Tips- हार्ट हेल्थ रखना हैं सही तो शुरू करें एक्सरसाइज, जानिए इसके बारे में
हाल के वर्षों में, देश भर में दिल के दौरे की घटनाओं में वृद्धि हुई है, जिससे 20 से 30 वर्ष की आयु के बच्चों और युवा वयस्कों सहित सभी आयु वर्ग के लोग प्रभावित हुए हैं। दिल से संबंधित बीमारियों में खतरनाक वृद्धि संबंधित जोखिमों को कम करने के लिए निवारक उपायों की महत्वपूर्ण आवश्यकता होती हैं, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको हार्ट हेल्थ को सही रखने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे-
हृदय स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम:
एरोबिक व्यायाम हृदय संबंधी फिटनेस को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एरोबिक गतिविधियों में शामिल होने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शारीरिक तनाव झेलने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी और रस्सी कूदना वजन प्रबंधन में मदद करते हैं और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण और एरोबिक व्यायाम:
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, विशेष रूप से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एरोबिक व्यायाम के महत्व को रेखांकित करते हैं। इसके अलावा, एरोबिक वर्कआउट रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और धमनी क्षति के जोखिम को कम करने में सहायता करता है, जिससे उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में योगदान मिलता है।
अनुशंसित व्यायाम अवधि:
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के दिशानिर्देशों के अनुरूप, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यक्तियों को एरोबिक व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं, जिससे अत्यधिक कठिन वर्कआउट से बचते हुए निरंतरता सुनिश्चित होती है।
विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायाम:
एरोबिक व्यायामों के स्पेक्ट्रम में रस्सी कूदना, दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी और मध्यम गति के वर्कआउट शामिल हैं, जो विभिन्न प्राथमिकताओं और फिटनेस स्तरों को पूरा करते हैं।
