Health Tips- वजन कम करना चाहते हैं, तो इन फाइबर युक्त फूड्स को आहार में करें शामिल
कोरोना काल के बाद से लोगो में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फेल गई, हर कोई स्वस्थ और फिट रहने की कोशिश करता है। खराब खान पान और जीवनशैली की वजह से मोटापा कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती बना हुआ है। अतिरिक्त वजन से जूझ रहे लोगों के लिए, वजन कम करना एक कठिन काम लग सकता है। लेकिन क्या आपको पता है अपने आहार में कुछ फाइबर युक्त चीजें शामिल करके आप वजन कम कर सकते हैं,
1. सब्जियाँ
ब्रोकोली, पालक, गाजर, केल और स्प्राउट्स जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ वजन घटाने के लिए बेहतरीन हैं। ये सब्जियाँ कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं और ज़्यादा खाने की इच्छा को कम करती हैं।
2. फल
वजन घटाने के लिए साबुत फल बेहतर विकल्प हैं। सेब, नाशपाती, जामुन और संतरे जैसे फलों में जूस की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो तृप्ति और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। आपको अपना वजन अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
3. फलियाँ
फलियाँ, जिनमें बीन्स, छोले और दालें शामिल हैं, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व आपको भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस कराने में मदद करते हैं, जिससे भूख लगने की आवृत्ति कम होती है। अपने आहार में फलियाँ शामिल करने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है
4. साबुत अनाज
ओट्स, जौ, क्विनोआ और पूरी गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद होते हैं। इनमें अधिक मात्रा में फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
